Упражнения для осанки и спины
Короткие упражнения, которые можно сделать прямо у рабочего стола. Все они входят в разминку таймера осанки. Двигайтесь плавно и без боли.
Комплексы упражнений
Упражнения для шеи: разминка, растяжка и укрепление
Гимнастика для шеи — самый простой способ снять напряжение, которое копится за день у монитора, в телефоне и за рулём. Голова весит около 5 кг, и когда она уходит вперёд, нагрузка на мышцы шеи и верхней части спины…
Комплекс упражнений для правильной осанки у стены и на коврике
Упражнения для осанки работают тогда, когда укрепляют мышцы, которые держат спину ровно, и растягивают те, что тянут тело вперёд. В этой статье — комплекс упражнений для осанки в домашних условиях: часть выполняется у…
Упражнения для поясничного отдела позвоночника дома
Упражнения для поясницы нужны почти каждому, кто много сидит: за день поясничный отдел позвоночника долго находится в одном положении, а мышцы, которые должны его поддерживать, почти не работают. В этой статье — два…
Упражнения у рабочего стола
Подбородок назад
Возвращает голову на линию плеч, если она весь день тянется к экрану.
Наклон головы к плечу
Мягко растягивает верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Медленные повороты головы
Возвращает подвижность шее после долгой работы в одной позе.
Сведение лопаток
Включает мышцы между лопатками, которые слабеют от сутулой позы.
Круги плечами
Снимает напряжение в плечах и разогревает плечевой пояс.
Скольжение руками по стене
Тренирует правильное положение лопаток и раскрывает грудной отдел.
Разгибание грудного отдела на стуле
Противодействует «круглой» спине после долгого сидения.
Поворот корпуса сидя
Мягко возвращает подвижность грудному отделу позвоночника.
Кошка у стола
Разминает всю спину, не вставая на пол.
Наклоны таза сидя
Разгружает поясницу и учит находить нейтральное положение таза.
Разгибание стоя
Возвращает поясницу в естественный изгиб после долгого сидения.
Растяжка передней поверхности бедра
Растягивает мышцы, которые укорачиваются от сидения и тянут поясницу в прогиб.
Растяжка ягодиц сидя
Снимает напряжение в ягодицах и пояснице, не вставая со стула.
Подъёмы на носки
Разгоняет кровь в ногах после долгого сидения.
Растяжка запястий
Разгружает предплечья, которые весь день держат мышь и клавиатуру.
Пройдитесь
Самая простая разминка: встать и пройтись.
Пройдите готовую пятиминутную зарядку с таймером на каждое упражнение.