Поворот корпуса сидя
Мягко возвращает подвижность грудному отделу позвоночника.
Как выполнять
- Сядьте ровно, стопы на полу, руки скрещены на груди.
- На выдохе медленно поверните корпус вправо, бёдра и колени остаются на месте.
- Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в центр и повторите влево.
Сколько: по 5 поворотов в каждую сторону
Обратите внимание: Вытягивайтесь макушкой вверх — поворот получится свободнее.
Осторожно: При грыже диска и остеопорозе скручивания — только с разрешения врача.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Укрепляем спину и позвоночник растяжкой: упражнения для дома