1. Главная
2. Проверка осанки

Чек-лист · 12 пунктов

Как правильно сидеть за компьютером: чек-лист рабочего места

Отмечайте то, что у вас уже настроено. Под остальными пунктами — что поправить. Отметки сохраняются в браузере.

Монитор

Верхний край экрана на уровне глаз или чуть нижеПодложите книги или подставку. С ноутбуком — подставка плюс отдельная клавиатура. Экран примерно на расстоянии вытянутой рукиОбычно это 50–70 см. Если приходится щуриться — увеличьте шрифт, а не придвигайтесь. Экран прямо перед вами, а не сбокуЕсли мониторов два, основной ставьте по центру.

Стул и поза

Стопы целиком стоят на полу или подставкеЕсли не достают — подставка для ног решает проблему. Колени примерно на уровне бёдерОтрегулируйте высоту сиденья. Поясница опирается на спинкуНет поясничного упора — подложите небольшую подушку или валик. Между краем сиденья и коленями помещается 2–3 пальцаИначе край давит под коленями.

Руки

Локти согнуты примерно под прямым углом, плечи опущеныЕсли плечи поднимаются — стол высоковат, поднимите стул. Запястья ровные, не задираются вверхКлавиатура ближе к краю стола, мышь рядом с ней.

Привычки

Встаю хотя бы каждые 30–60 минутЗдесь поможет таймер осанки на главной. Поднимаю телефон к глазам, а не опускаю головуДля долгих звонков — гарнитура. Свет падает сбоку, экран не бликуетБликующий экран заставляет тянуться вперёд.

Подробнее: как выбрать кресло для работы за компьютером и ортопедические подушки для сидения.