Подбородок назад
Возвращает голову на линию плеч, если она весь день тянется к экрану.
Как выполнять
- Сядьте ровно, стопы на полу, взгляд прямо.
- Не опуская подбородок, мягко отведите голову назад, будто делаете «двойной подбородок».
- Задержитесь на 3 секунды и спокойно вернитесь в исходное положение.
Сколько: 8–10 раз, удержание 3 секунды
Обратите внимание: Движение маленькое — около пары сантиметров. Голову не запрокидывайте.
Осторожно: Если появляется головокружение или боль отдаёт в руку — прекратите.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Что приводит к защемлению нерва на шее, и как это исправить?