Сведение лопаток
Включает мышцы между лопатками, которые слабеют от сутулой позы.
Как выполнять
- Сядьте на край стула, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
- Сведите лопатки назад и немного вниз, как будто хотите положить их в задние карманы.
- Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
Сколько: 10–12 раз, удержание 3 секунды
Обратите внимание: Не выпячивайте грудь и не прогибайте поясницу — работают только лопатки.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Как исправить сутулость у взрослого: упражнения и привычки