Скольжение руками по стене
Тренирует правильное положение лопаток и раскрывает грудной отдел.
Как выполнять
- Встаньте спиной к стене: затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, стопы в 10–15 см от неё.
- Поднимите руки в положение «сдаюсь»: локти и тыльная сторона кистей у стены.
- Медленно скользите руками вверх, сколько получается без отрыва от стены, затем вниз.
Сколько: 8–10 повторов
Обратите внимание: Поясница не должна сильно отходить от стены — слегка подкрутите таз.
Осторожно: При боли в плече уменьшите амплитуду.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Упражнения при кифозе: лечение шейного и грудного отделов позвоночника