Медленные повороты головы
Возвращает подвижность шее после долгой работы в одной позе.
Как выполнять
- Сядьте ровно, подбородок параллельно полу.
- Медленно поверните голову вправо до комфортной границы, задержитесь на 2 секунды.
- Вернитесь в центр и повторите влево.
Сколько: 5 поворотов в каждую сторону
Обратите внимание: Поворачивайте только голову, корпус остаётся на месте.
Осторожно: Без рывков и «доворотов» — только в безболезненной амплитуде.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Как развивается шейный хондроз: причины, симптомы и методы лечения заболевания