Подъёмы на носки
Разгоняет кровь в ногах после долгого сидения.
Как выполнять
- Встаньте прямо, при необходимости придерживайтесь за стол.
- Медленно поднимитесь на носки.
- Плавно опуститесь на пятки.
Сколько: 15–20 раз
Обратите внимание: Можно чередовать с подъёмом носков на пятках.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: В тренажерном зале и дома: лучшие упражнения для укрепления спины