Разгибание стоя
Возвращает поясницу в естественный изгиб после долгого сидения.
Как выполнять
- Встаньте, стопы на ширине плеч, ладони на пояснице пальцами вниз.
- На выдохе мягко отклонитесь назад, опираясь на ладони.
- Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в прямое положение.
Сколько: 5–6 повторов
Обратите внимание: Смотрите вперёд, а не в потолок — так шея не запрокидывается.
Осторожно: Если разгибание усиливает боль или она отдаёт в ногу — не выполняйте.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Сглаженный или выпрямленный лордоз шейного и поясничного отдела позвоночника