Наклоны таза сидя
Разгружает поясницу и учит находить нейтральное положение таза.
Как выполнять
- Сядьте на край стула, стопы на полу, руки на бёдрах.
- Округлите поясницу, перекатываясь назад на крестец.
- Затем мягко прогнитесь в пояснице, перекатываясь вперёд. Найдите среднее положение и остановитесь в нём.
Сколько: 10–12 раз
Обратите внимание: Среднее положение — это и есть удобная поза для работы.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Шейный и поясничный лордоз: что это такое