Растяжка передней поверхности бедра
Растягивает мышцы, которые укорачиваются от сидения и тянут поясницу в прогиб.
Как выполнять
- Встаньте в небольшой выпад, рукой держитесь за спинку стула или стол.
- Слегка подкрутите таз под себя (копчик вниз) — почувствуете растяжение спереди бедра задней ноги.
- Задержитесь и смените ногу.
Сколько: по 20–25 секунд на каждую ногу
Обратите внимание: Корпус ровный, в пояснице не прогибайтесь.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Гиперлордоз: причины болезни и способы как от нее избавиться