Растяжка ягодиц сидя
Снимает напряжение в ягодицах и пояснице, не вставая со стула.
Как выполнять
- Сядьте ровно, положите лодыжку правой ноги на колено левой.
- С прямой спиной слегка наклонитесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице.
- Задержитесь, дышите спокойно и смените сторону.
Сколько: по 20 секунд на каждую сторону
Обратите внимание: Наклон идёт от тазобедренного сустава, а не за счёт округления спины.
Осторожно: При боли в колене или тазобедренном суставе пропустите упражнение.
Упражнения подходят для профилактики при работе сидя. При острой боли, грыже диска, после травмы или операции согласуйте нагрузку с врачом.
Подробнее по теме: Причины защемления седалищного нерва, симптомы и методы лечения