Диван с ортопедическим матрасом: как выбрать для сна

В небольших квартирах диван часто становится основным спальным местом. Чтобы спина по утрам не болела, такой диван должен давать ровную и упругую поверхность, похожую на хорошую кровать. Пометка «ортопедический» в описании сама по себе мало что говорит о качестве: важно понимать, из чего состоит спальное место, как раскладывается механизм и подходит ли жёсткость именно вам.

Чем диван с ортопедическим матрасом отличается от обычного

У обычного дивана спальное место нередко состоит из нескольких мягких подушек или секций с перепадами и швами. Тело проваливается в середину, позвоночник прогибается, а мышцы спины всю ночь пытаются удержать позу. У дивана с ортопедическим матрасом:

спальное место цельное или почти цельное, без заметных перепадов высоты;
основание — обычно реечное (ламели) или жёсткое, а не провисающая сетка;
сверху лежит матрас с независимыми пружинами или из плотной пены, который поддерживает изгибы тела;
поверхность упругая и восстанавливает форму после нагрузки.

Принципы те же, что при выборе кровати, поэтому полезно прочитать статью о том, как выбрать ортопедический матрас.

Механизмы трансформации

Для ежедневного сна механизм особенно важен: он определяет ровность спального места и то, насколько легко диван раскладывать каждый вечер.

Еврокнижка и пантограф. Сиденье выдвигается вперёд, спинка опускается назад. Спальное место получается широким, но шов между частями может ощущаться, если матрас тонкий.
Дельфин. Нижний блок выкатывается и поднимается. Удобно, но высота частей иногда отличается.
Аккордеон. Раскладывается вперёд, образуя длинное ровное место из трёх секций на общем каркасе. Часто хорошо подходит для ежедневного сна.
Французская и американская раскладушка. Матрас сложен внутри. Обычно он тоньше, поэтому для постоянного сна такой вариант подходит хуже.

Раскладывая диван в магазине, полежите на нём в обычной для вас позе и проведите рукой по стыкам: перепады и провалы лучше заметить сразу.

Как выбрать жёсткость

Универсально «правильной» жёсткости нет. Цель — чтобы позвоночник лежал ровно: на спине поясница не провисает, на боку линия от шеи до копчика остаётся прямой.

Средняя жёсткость подходит большинству людей.
Более жёсткая поверхность бывает удобнее при большом весе и при привычке спать на спине или животе.
Более мягкая поверхность часто удобнее тем, кто спит на боку и имеет небольшой вес: плечо и таз немного погружаются.

Слишком жёсткий диван давит на выступающие точки — плечи, таз, лопатки. Слишком мягкий позволяет телу провалиться, и к утру появляется скованность в пояснице.

На что ещё обратить внимание

Размер спального места. Длина — минимум на 15–20 см больше вашего роста, ширина достаточная, чтобы свободно поворачиваться.
Толщина матраса. Тонкий слой поверх раскладного механизма быстро продавливается. Для ежедневного сна лучше выбирать модели с полноценным матрасом.
Каркас. Он не должен скрипеть и прогибаться при смене позы.
Чехол. Съёмный чехол проще поддерживать в чистоте.
Высота. Слишком низкий диван неудобен для вставания, особенно при болях в спине или коленях.

Если диван уже есть, а спальное место неровное, можно положить сверху плотный топпер, который выровняет поверхность. Это компромисс, но он часто лучше, чем сон на провалах.

Частые ошибки при выборе

Выбор по внешнему виду. Красивая обивка и мягкие подушки спинки не говорят ничего о том, каково на диване спать. Оценивайте в первую очередь разложенное спальное место.
Проба сидя. Многие только садятся на диван в магазине. Для сна важно полежать на нём на спине и на боку хотя бы несколько минут.
Слишком мягкая модель «для уюта». Поначалу она кажется удобной, но через несколько недель ежедневного сна поясница начинает уставать.
Неучтённый вес двух человек. Если на диване спят вдвоём, поверхность должна выдерживать нагрузку без провала к центру, а движения одного не должны сильно передаваться другому.
Механизм, который неудобно раскладывать. Если раскладывать диван тяжело, со временем его перестают раскладывать полностью и спят на узком сиденье.

Если по утрам вы просыпаетесь с болью в пояснице, отдающей в ягодицу или ногу, причина может быть не только в спальном месте. О таком состоянии рассказано в статье про люмбоишиалгию.

Как продлить срок службы спального места

Диван для ежедневного сна изнашивается быстрее, чем гостевой. Чтобы он дольше оставался ровным, полезно соблюдать несколько правил:

не прыгайте на диван и не садитесь на самый край раскладной части;
используйте наматрасник — он защищает матрас и делает поверхность приятнее;
периодически проветривайте спальное место и пылесосьте швы;
следите за механизмом: скрип и перекосы стоит устранять сразу, пока они не привели к поломке;
при появлении заметных вмятин подумайте о замене матраса или топпера.

Поза для сна и подушка

Даже хороший матрас не спасёт, если подушка не подходит. На боку подушка должна заполнять расстояние между плечом и головой, чтобы шея была продолжением позвоночника. На спине она ниже и поддерживает шейный изгиб. Подробно об этом — в материале как выбрать ортопедическую подушку.

На боку удобно положить небольшую подушку между колен — так таз не перекашивается.
На спине можно подложить валик под колени, чтобы разгрузить поясницу.
Сон на животе сильно поворачивает шею, поэтому его лучше избегать.

Для сна на боку и на спине нужны разные подушки по высоте — подробности в материале как выбрать подушку для сна.

Мягкая разминка после сна

Скованность по утрам — частая жалоба. Пара минут в постели помогает телу «проснуться».

Подтягивание колен к груди

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты.

Что делать: обхватите одно колено руками и мягко подтяните к груди, задержитесь, опустите, смените ногу.

Сколько: по 3–5 раз каждой ногой с задержкой 10–15 секунд.

Покачивание коленями

Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на поверхности.

Что делать: медленно опускайте колени вправо и влево в небольшой амплитуде.

Сколько: 8–10 раз в каждую сторону.

На что обратить внимание: движения плавные, без боли. Вставайте через бок, опираясь на руку.

Привычки на каждый день

Раскладывайте диван полностью, а не спите на сложенной части.
Если матрас двусторонний, переворачивайте его раз в несколько месяцев.
Не садитесь всегда на одно и то же место на краю — так продавливается одна зона.
Ложитесь и вставайте примерно в одно время.
Днём больше двигайтесь: даже идеальное спальное место не компенсирует долгого сидения.
Простые упражнения из подборки растяжки спины и позвоночника хорошо подходят на вечер.

Когда обратиться к врачу

Если боль в спине держится, несмотря на смену спального места, не стоит списывать её только на диван. Обратитесь к врачу, когда:

боль будит ночью и не уменьшается при смене позы;
утренняя скованность длится больше получаса и повторяется изо дня в день;
боль отдаёт в ногу, появились онемение или слабость;
к боли присоединились повышенная температура, необъяснимая потеря веса или общая слабость;
боль появилась после падения или травмы.

Внезапная слабость в ногах, нарушение мочеиспускания или онемение в области промежности — повод вызвать скорую помощь.