Хруст в шее: почему щёлкает и когда это повод насторожиться

Щелчки и хруст при повороте или наклоне головы знакомы очень многим. Чаще всего это безопасный звук, который не говорит о болезни. Но если хруст сопровождается болью, головокружением или онемением рук, к нему стоит отнестись серьёзнее. Разберёмся, откуда берётся хруст в шее, что с ним можно сделать самостоятельно и в каких случаях нужен врач.

Откуда берётся хруст

Шейный отдел позвоночника — самый подвижный. В нём семь позвонков, множество мелких суставов, связок и мышц. Звук при движении может появляться по нескольким причинам:

Пузырьки газа в суставной жидкости. При растяжении сустава давление внутри меняется, и пузырьки газа быстро схлопываются. Это даёт характерный щелчок. После него сустав какое-то время не щёлкает снова.
Скольжение связок и сухожилий. Связка может «перескакивать» через костный выступ при движении, особенно если мышцы напряжены неравномерно.
Мышечное напряжение и малоподвижность. При долгом сидении с вытянутой вперёд головой мышцы шеи укорачиваются, суставы двигаются менее свободно, и звуки появляются чаще.
Изменения в суставах и дисках. С возрастом хрящевые поверхности становятся менее гладкими. Хруст может сопровождать хондроз шейного отдела, особенно если есть скованность и боль.
Повышенная подвижность суставов. У некоторых людей связки от природы эластичнее, суставы щёлкают чаще без каких-либо жалоб.

Когда хруст не опасен

Обычно можно не беспокоиться, если:

хруст безболезненный и не сопровождается другими ощущениями;
возникает изредка, например после долгого сидения или утром;
объём движений головой не уменьшен, нет скованности;
нет головокружения, шума в ушах, онемения или слабости в руках.

В таком случае хруст — скорее сигнал о том, что шее не хватает движения и разгрузки, чем признак болезни.

Полезно понаблюдать за собой несколько дней. Когда хруст появляется чаще — утром после сна, вечером после работы за компьютером, во время тренировки? Меняется ли он, если вы чаще делаете перерывы и следите за положением головы? Нередко оказывается, что звуки почти исчезают, как только человек поднимает монитор, меняет подушку и начинает регулярно разминать плечи. Если же хруст сочетается с ощущением, что шея «заклинивает», или со временем становится болезненным, это повод показаться врачу, а не ждать, пока пройдёт само.

Почему не стоит «хрустеть» шеей самому

Многим хочется резко повернуть или наклонить голову, чтобы «щёлкнуло» и стало легче. Ощущение облегчения бывает, но оно кратковременное. Резкие движения и самостоятельное «вправление» шеи нежелательны:

можно перерастянуть связки и суставные капсулы, и шея станет ещё менее стабильной;
появляется привычка, которая не решает причину напряжения;
в шее проходят сосуды, питающие мозг, — резкие повороты и запрокидывание головы для них нежелательны;
то же касается попыток «размять» шею силой с помощью другого человека без медицинской подготовки.

Лучше заменить привычку плавными упражнениями и паузами в работе.

Спокойные упражнения для шеи

Все движения выполняются медленно, в комфортном объёме, без вращения головой по кругу и без запрокидывания назад. Если появляется боль или головокружение, остановитесь.

Втягивание подбородка

Исходное положение: сидя прямо, взгляд вперёд, плечи расслаблены.
Что делать: мягко отведите голову назад, как будто делаете «двойной подбородок», не наклоняя голову вниз. Задержитесь и вернитесь.
Сколько: удержание 5 секунд, 10 повторов.
На что обратить внимание: затылок тянется вверх, челюсть не сжата.

Плавные наклоны к плечу

Исходное положение: сидя, руки на коленях.
Что делать: медленно наклоните голову к правому плечу, не поднимая плечо, задержитесь, вернитесь в центр, затем в другую сторону.
Сколько: удержание 10–15 секунд, по 3 раза в каждую сторону.
На что обратить внимание: лёгкое растяжение сбоку шеи, без рывков и помощи руками.

Повороты головы в небольшом объёме

Исходное положение: сидя прямо.
Что делать: медленно поверните голову вправо, насколько комфортно, задержитесь на 2–3 секунды, вернитесь и повторите влево.
Сколько: по 5 раз в каждую сторону.
На что обратить внимание: подбородок на одном уровне, движение плавное, не доводите до предела.

Изометрическое напряжение

Исходное положение: сидя, ладонь прижата ко лбу.
Что делать: слегка давите лбом в ладонь, не позволяя голове сдвинуться. Затем то же — ладонью у виска с каждой стороны и сцепленными руками на затылке.
Сколько: 5 секунд напряжения, по 5 раз в каждом направлении.
На что обратить внимание: усилие примерно вполовину от возможного, дыхание свободное.

Если хочется расширить комплекс, посмотрите гимнастику для шеи и подборку упражнений при шейном остеохондрозе, выбирая из них только плавные движения.

Распространённые заблуждения о хрусте в шее

«Хруст — это отложение солей». Звуки в шее не связаны с какими-то «солями». Обычно это движение газа в суставной жидкости или скольжение связок.
«Если хрустит, позвонки сместились и их надо вправить». Безболезненный щелчок не означает смещения. Попытки «поставить позвонки на место» резкими движениями могут навредить.
«Хруст обязательно приведёт к болезни». Сам по себе безболезненный хруст обычно не считается признаком повреждения суставов. Важнее, есть ли боль, скованность и другие симптомы.
«Чем чаще хрустишь, тем свободнее шея». Облегчение после щелчка длится недолго. Постоянное «хрустение» скорее растягивает связки и закрепляет привычку.
«Шею нужно разминать круговыми движениями». Вращение головой по кругу, особенно быстрое, для многих неудобно и может вызвать головокружение. Плавные наклоны и повороты в комфортном объёме безопаснее.

Если хруст беспокоит, лучше обсудить его с врачом на очередном приёме, чем пытаться избавиться от него силовыми приёмами.

Привычки на каждый день

Поднимите монитор так, чтобы верхний край был на уровне глаз, а телефон держите перед лицом, а не на коленях.
Каждые 40–60 минут вставайте и делайте 2–3 упражнения для шеи и плеч.
Не зажимайте телефон между ухом и плечом во время разговора.
Подберите подушку, которая поддерживает шею во сне: о том, как это сделать, — в статье как выбрать ортопедическую подушку.
Добавьте упражнения для верхней части спины: сильные мышцы между лопатками помогают держать голову ровно.
Следите за напряжением в плечах: если замечаете, что плечи поднялись, сделайте выдох и опустите их.

Когда обратиться к врачу

Запишитесь к терапевту или неврологу, если хруст в шее сопровождается:

болью, которая не проходит дольше одной-двух недель или усиливается;
скованностью, когда трудно повернуть голову;
головокружением, шумом в ушах, мельканием перед глазами;
онемением, покалыванием или слабостью в руках;
частыми головными болями, особенно в затылке.

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если хруст и боль появились после травмы, падения, резкого торможения в машине, а также при внезапной сильной головной боли, нарушении речи, зрения, координации или слабости в руке или ноге. В таких ситуациях не делайте упражнений и не пытайтесь двигать шеей.