Гимнастический комплекс Шишонина: как поможет при заболеваниях спины, и как его правильно выполнять?

На сегодня многие люди имеют сидячую работу, поэтому проблемы со спиной не редкость. Нужно работать над профилактикой заболеваний, но времени обычно на это нет. Как следствие, возникает множество различных заболеваний, одно из распространенных является остеохондроз. К счастью, есть специалисты, которые работают над решением таких проблем. Например, один из способов привести себя в порядок – гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Доктор и массажист Александр Шишонин

С самого начала доктор Александр Шишонин занимался массажами для лечения межпозвоночных грыж. В ходе своей практики, сталкиваясь с самыми разнообразными осложнениями от защемлений в шее, он разрабатывает свою уникальную программу реабилитации. Делая данные упражнения, можно спасти себя (в прямом смысле этого слова!) От приема большого количества обезболивающих таблеток и жизни с болью в целом.

Данная методика подходит для людей, которые страдают от:

• головных болей;
• быстрого утомления;
• головокружение;
• плохого сна;
• сонливости днем;
• повышенного артериального давления.

Однако подходит эта методика не всем. Люди, которые имеют какие-либо заболевания в состоянии обострения, должны воздержаться от выполнения упражнений.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется размяться, разогреть мышцы, выполняя отжимания от пола. Для женщин исходное положение с колен. Образовав одну прямую линию телу, не прогибая пояснице, Отжимайтесь ниже. Когда поднимаетесь, делайте выдох, опускаясь – вдох. Голову держите ровно, глядя перед собой. 10-12 повторов.

Основной комплекс гимнастики

Во время гимнастики следует держать спину прямо. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. Первые две недели рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно. В дальнейшем – два – три раза в неделю.

Чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения технически правильно, врач Шишонин рекомендует сначала проделать их у зеркала.

В основной комплекс гимнастики по Шишонину входят очень простые, но чрезвычайно эффективные упражнения.

Упражнения для шеи

Упражнение «Метроном»

Сядьте ровно, и плавно наклоните голову к плечу, пока пускают мышцы. Зафиксируйте данное положение на полминуты. То же самое и в другую сторону. Дыхание при этом должно быть ровное. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Наклонять можно на полном выдохе. Пять раз в одну и другую сторону попеременно. Пять раз в одну и другую сторону попеременно (это упражнение и все последующие также).

«Пружина»

Максимально наклоните голову вперед, зафиксируйте положение на полминуты. Далее плавно откиньте голову назад, таким образом, будто тянетесь подбородком вверх. Спина ровная, дыхание ровное. Следите, чтобы плечи были ровно, не прижимались.

«Гусь»

Максимально вытяните шею вперед, затем верните в правую сторону, тянем подбородок к плечу и вниз. Далее поднимают голову, возвращаясь в позу “гуся” и ставим голову в исходное положение, прямо. Так же выполняем упражнение и в другую сторону.

Во время поворотов вы должны чувствовать как растягиваются ваши мышцы.

«Взгляд на небо»

Голову ровно поверните вправо, немного при подняв подбородок, к ощущению натяжения мышц, зафиксируйте положение на полминуты. Так же выполните другую сторону.

«Рамка»

Как и в предыдущем упражнении, поверните голову вправо и правую руку положите на левое плечо, локоть при этом выставленный вперед, находится параллельно полу. То же делайте в противоположную сторону.

«Факир»

Сидя ровно, руки немного согнув в локтях, поднимите над головой и нажмите ладонями друг к другу(локти в этот момент должны быть развернуты в стороны), голову сначала верните вправо, зафиксируйте на полминуты, дальше влево, на такое же время, тогда вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторять три раза.

«Цапля»

Руки разведите в стороны и опустите немного вниз, таким образом, чтобы свести лопатки. Голову закиньте назад, подбородком тянется вверх. Далее исходное положение. Повторов 3-4 раза.

Упражнения для грудного отдела

«Самолет»

Руки расставьте в стороны, и немного назад, так, чтобы лопатки стали ближе друг к другу, при этом, не поднимая плеч. Должна получиться одна линия. Зафиксируйте положение на 15 секунд, вернитесь в исходное положение. Таких 3 повтора. Далее расставляем руки в стороны так, чтобы правая была на 45 градусов выше плеча, а левая на 45 градусов ниже плеча. Зафиксировать на 15 сек. Далее руки наоборот (левая – вверх, правая – вниз). Также 3 повтора.

«Пружина» (описанное ранее упражнение)

Выполняется для проработки верхнего грудного отдела позвоночника.

«Цапля»

Это упражнение из комплекса гимнастики Шишонина также поможет при остеохондрозе шейного и грудного отдела.

Упражнения для поясницы

«Дерево»

Упражнение разгружает поясницу. Руки поднимите над головой, открытыми ладонями тянитесь вверх. Зафиксируйте положение на 15 секунд, и вернитесь в исходное положение. Так повторить 3-4 раза. Данное упражнение не только хорошо для поясницы, но и вытягивает все отделы позвоночника.

После выполнения данного комплекса, рекомендуется еще сделать несколько упражнений на растяжение:

1. Через сторону поднимите правую руку, касаясь левого уха, таким образом, наклоняйте голову вправо, нажимая рукой. Зафиксируйте положение для хорошего растяжения боковых мышц шеи. То же самое в другую сторону.
2. Для растяжения задних групп шеи, руки кладем на затылок (сделайте глубокий вдох) и наклоните голову вперед и вниз (при этом делая глубокий выдох, считая до 5).
3. Так же руки на затылок, повернитесь вправо и растяните шею, наклонив голову вправо и вниз. Вернитесь в исходное положения и повторить то же самое в другую сторону.

Эти упражнения повторяйте по 2-4 раза. В каждом положении фиксируясь на 5 секунд.

Отзывы о гимнастике по Шишонину

После выполнения данных упражнений пациенты говорят о том, что их голова становится “чистой” и легкой, возникает четкость мыслей и чувства психологического комфорта. Все это является следствием улучшения кровоснабжения головного мозга.

Целый комплекс занимает не более получаса свободного времени. Однако эффект о них невероятный! Не поленитесь и попробуйте данную методику на себе и забудьте о проблемах со спиной! А здоровый позвоночник – это здоровое и энергичное тело; все органы и системы будут функционировать значительное лучше.

Как делать гимнастику доктора Александра Шишонина для шеи при остеохондрозе можно посмотреть на видео:

🔥 Читайте по теме: