Подушка с эффектом памяти: плюсы, минусы и выбор

Подушки с эффектом памяти делают из вязкоэластичной пены, которая под теплом и весом тела постепенно принимает форму головы и шеи, а после снятия нагрузки медленно восстанавливается. Такие подушки популярны у тех, кто просыпается с тяжестью в шее или онемением в руках. Но подходят они не всем, и выбирать их стоит с учётом позы сна, ширины плеч и личных ощущений.

Как работает эффект памяти

Обычная перьевая или синтетическая подушка либо сминается, либо пружинит обратно. Вязкоэластичная пена ведёт себя иначе: она медленно продавливается и равномерно распределяет давление. В результате голова не проваливается, а шея получает постоянную опору. При смене позы материал снова подстраивается, хотя и не мгновенно.

Задача любой подушки — сохранить шею на одной линии с позвоночником. Если подушка слишком высокая или низкая, шея всю ночь находится в изгибе, мышцы напряжены, и утром появляется скованность. О том, как это проявляется, можно прочитать в статье про защемление шеи.

Плюсы и минусы

Что нравится пользователям

Стабильная поддержка шеи в течение ночи.
Равномерное распределение давления, меньше «точек давления» на ухо и висок.
Форма долго сохраняется, подушка не сбивается комками.
Многие модели имеют валик под шею и углубление под голову.

Что может не понравиться

Пена может быть тёплой — тем, кто сильно потеет во сне, иногда некомфортно.
В прохладной комнате материал становится жёстче, в тёплой — мягче.
У новой подушки может быть специфический запах первые дни; помогает проветривание.
К фиксированной форме нужно привыкнуть, а тем, кто часто ворочается, она может мешать.

Формы подушек

Классическая прямоугольная. Ровная, без валиков. Подходит тем, кто часто меняет позу.
С двумя валиками разной высоты. Более высокий валик удобен на боку, низкий — на спине. Подушку можно развернуть.
С углублением по центру. Голова лежит в выемке на спине, на боку используются края.
Дорожные подушки-полумесяцы. Нужны для сидения в транспорте, а не для сна в кровати.

Как подобрать высоту

Высота — главный параметр. Ориентироваться стоит на позу, в которой вы проводите большую часть ночи.

На боку. Высота подушки примерно равна расстоянию от основания шеи до края плеча. Людям с широкими плечами нужна подушка выше.
На спине. Подушка ниже, валик поддерживает шейный изгиб, а затылок не запрокидывается.
На животе. Нужна самая низкая и мягкая подушка или вообще её отсутствие. Но эта поза сильно поворачивает шею, и от неё лучше постепенно отказаться.

Учитывайте и матрас: на мягком плечо погружается глубже, и подушка нужна чуть ниже; на жёстком — наоборот. Общие правила описаны в материале о том, как выбрать подушку для сна, а о специфике ортопедических моделей — в статье как выбрать ортопедическую подушку.

Простая домашняя оценка: лягте в привычную позу и попросите кого-то посмотреть сбоку или сзади. Линия от затылка через шею до середины спины должна быть почти прямой.

Кому такая подушка может не подойти

Подушка с эффектом памяти — не универсальное решение. Иногда обычная подушка подходящей высоты оказывается удобнее. Стоит задуматься, прежде чем покупать, если:

вы много раз за ночь меняете позу — медленно восстанавливающаяся пена может ощущаться «вязкой»;
вам жарко во сне, а в спальне тепло;
вы привыкли подминать подушку под себя или обнимать её — фиксированная форма этого не позволяет;
вам комфортнее очень мягкая и низкая опора.

Детям подушки с выраженными валиками обычно не подбирают без совета педиатра или ортопеда: ребёнку нужна низкая ровная подушка по возрасту.

На что смотреть при покупке

Плотность и упругость. Нажмите на подушку ладонью: она должна продавливаться плавно и восстанавливаться за несколько секунд, а не мгновенно или слишком долго.
Размер. Подушка должна быть шире плеч, чтобы при повороте голова не соскальзывала.
Чехол. Хорошо, если он съёмный, на молнии и из дышащей ткани.
Возможность обмена. Подобрать высоту с первого раза удаётся не всегда, поэтому полезно уточнить условия возврата.
Регулируемые модели. Некоторые подушки состоят из нескольких слоёв, которые можно убирать, меняя высоту.

Как привыкнуть к новой подушке

Первые несколько ночей непривычная опора может ощущаться странно, это нормально. Обычно адаптация занимает от нескольких дней до двух недель.

Первые ночи можно держать рядом старую подушку и переключаться, если совсем неудобно.
Кладите подушку так, чтобы плечо было под ней, а не на ней: опора нужна шее и голове.
Если после двух недель шея по-прежнему затекает, вероятно, высота не подходит.

Уход за подушкой

Пену обычно нельзя стирать в машине — стирают только чехол.
Проветривайте подушку и не сушите её на батарее.
Используйте наволочку из дышащей ткани.
Если подушка потеряла упругость или на ней остаются вмятины, её пора менять.

Мягкая разминка для шеи утром

Втягивание подбородка лёжа

Исходное положение: лёжа на спине на подушке, руки вдоль тела.

Что делать: слегка прижмите затылок к подушке, подбородок мягко подтягивается к шее, задержитесь и расслабьтесь.

Сколько: 6–8 раз по 5 секунд.

Наклоны головы в стороны

Исходное положение: сидя на краю кровати, спина ровная.

Что делать: медленно наклоните голову к плечу, задержитесь, вернитесь в центр, повторите в другую сторону.

Сколько: по 3–4 раза в каждую сторону, задержка 10 секунд.

На что обратить внимание: никаких круговых движений головой и рывков; при боли или головокружении остановитесь. Больше упражнений — в статье о гимнастике для шеи.

Привычки на каждый день

Не читайте и не смотрите телефон лёжа с высоко поднятой головой — это нагружает шею сильнее, чем кажется.
В течение дня держите экран на уровне глаз.
Делайте короткие перерывы каждые 30–45 минут работы за компьютером.
Поддерживайте комфортную прохладу в спальне — так пена ведёт себя предсказуемее.
Если вы часто ворочаетесь, выбирайте подушку без жёстких валиков.

Когда обратиться к врачу

Подушка помогает создать удобную позу, но не заменяет медицинскую помощь. Обратитесь к врачу, если:

боль в шее не проходит больше двух недель или усиливается;
по утрам немеют или покалывают руки, слабеют пальцы;
появились головокружение, шум в ушах, нарушения зрения;
беспокоят сильные головные боли, особенно в затылке;
боль в шее возникла после травмы или резкого движения.

Внезапная сильная головная боль, слабость в руке или ноге, нарушение речи требуют немедленного вызова скорой помощи.