Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в поясничной области — очень болезненное состояние. Уколы и капельницы лишь снимают симптомы и облегчают боли, но не могут вылечить причину возникновения грыжи. Есть и хорошая новость: если грыжа не запущенная, есть доступный и достаточно простой способ лечения — это специализированные комплексы ЛФК.

Врачи говорят, что успех в лечении грыжи с помощью гимнастики почти на 100 процентов зависит от настроя и усилий пациента, так что все в наших руках! Если Вам уже пришлось пережить оперативное вмешательство и удаление поясничной грыжи, лечебная гимнастика поможет максимально быстро восстановиться и усилит лечебный эффект операции. Запомните: после долгого двигательного голода, связанного с развитием межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, вашим мышцам нужно правильное движение!

Что такое грыжа поясничного отдела

Для начала нужно разобраться, что представляет собой грыжа и в чем причина ее развития. Соседние позвонки соединяются посредством межпозвонковых дисков. Диск представляет собой плоское тело, наружные края которого состоят из более плотной хрящевидной ткани — это фиброзное кольцо (оно как бы обрамляет межпозвонковый диск). Фиброзное кольцо (фиброзная капсула) немного выступает за края позвонка. Внутри межпозвонкового диска заключено более мягкое студенистое вещество — это пульпозное ядро. Оно с большой силой сдавливается соседними позвонками и выполняет функцию амортизатора.

При резких движениях, усилиях, нефизиологичных наклонах в хрящевидном веществе фиброзного кольца может появиться трещина. При последующих травмирующих движениях позвоночника трещина увеличивается и в какой-то момент прорывается и уже не моет удерживать студенистое ядро внутри — оно выходит наружу межпозвонкового диска и образует грыжу.

Трещины и разрывы фиброзного кольца тесно связаны с дегенеративными изменениями межпозвоночной ткани: уменьшается содержание воды в клеточном веществе, теряется эластичность. Такие процессы происходят либо с возрастом, либо из-за неправильного обмена веществ и нехватки необходимых микроэлементов.

Наиболее частотное проявление грыжи случается в пояснично-крестцовом отделе и в шейном (между пятым и четвертым позвонком).

Грыжевое поражение может быть как неполным (протрузия) так и полной (истинная грыжа).

Симптомы грыжи поясничного-крестцового отдела позвоночника:

• постоянная боль, переходящая в область таза, в ноги (одну из ног), отдающаяся в районе кишечника
• онемение ног, иногда сопровождающееся покалыванием
• слабость в нижних конечностях (постепенно нарастающая). Это связано с особенностями иннервации ног (нервные волокна расходятся как раз из поясничной области позвоночника)
• возможны нарушения в работе органов малого таза (кишечник, мочевой пузырь)

Если после момента острой боли в спине Вас мучает один или несколько симптомов поясничной грыжи позвоночника, необходимо срочно обратиться к врачу! Не доводите себя до операционного вмешательства.

Постоянные ноющие боли, сопровождающие грыжу позвоночника, могут привести к угнетению высшей нервной деятельности и даже к продолжительной депрессии. В особо запущенных случаях после излечения грыжи человека могут донимать фантомные боли, оставшиеся в результате длительных неприятных ощущений.

Гимнастика при грыже

Специальные упражнения занимают первое место по эффективности в лечении и профилактике грыжи межпозвоночного диска. Почему? Сильный мышечный корсет фиксирует правильное положение позвоночника, снижает риск нефизиологичных движений, ведущих к травме. Работа мышц в этой области улучшает кровообращение, а более активное кровоснабжение не дает деградировать тканям фиброзного кольца.

Правильно подобранный лечебно-физкультурный комплекс не только снизит либо вовсе исключит болевой синдром, но и позволит восстановиться максимально короткие сроки.

Особенности выполнения упражнений

• первое правило: вы не должны испытывать боли при занятиях ЛФК. Почувствовали боль — прервите упражнение! Прислушивайтесь к своему телу.
• правило второе: выполняем упражнение максимально медленно и осторожно. Второе правило связано с первым: трудновато прислушиваться к себе, отмахивая 50 повторений в минуту.
• правило третье: избегаем скручиваний. Поврежденный межпозвоночный диск еще не готов к такой нагрузке.
• правило четвертое: никаких прыжков, толчков, резких усилий в больной области. Будем восстанавливаться мягко и аккуратно! Лучше немного недостараться, чем испортить все приложенные усилия одним неверным движением.

Упражнения при острой стадии поясничной грыжи позвоночника

На этой стадии больному в первую очередь необходимы позы, направленные на расслабление и растяжение мышц больной области. Стоит к минимуму свести передвижения и особенно подъемы из положения сидя и лежа. Врачи рекомендуют пациентам в этой стадии специальные разгрузочные позы, сводящие на нет напряжение и спазмы в болезненной области.

Эти позы нужно принимать в течение минимум 10 минут несколько раз в день:

1. Лежим на боку, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Можно использовать специальную подставку
2. Лежим на животе, под живот подкладывается удобная мягкая невысокая подушка (до 8 см)

Рекомендуемые упражнения (выполняются в положении лежа на спине в постели):

1. На глубоком вдохе сгибаем ноги, на пике напряжения сжав пальцы в кулак, затем полностью расслабляемся
2. Вытягиваемся, затем поочередно сгибаем правую и левую ноги, пятка сгибаемой ноги при этом не отрываясь скользит по постели
3. Делаем глубокий вдох и стараемся максимально расслабиться

Как видите, упражнения в острой стадии заболевания не требуют большой физической активности. Следует выполнять эти упражнения два раза в день по 3–5 минут. При положительных результатах комплекс расширяется.

Комплекс упражнений в стадии выздоровления

На стадии выздоровления длительность ЛФК увеличивают 10 минут два раза в день.

1. Ложимся на пол в позе лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела. Ноги согнуты. Осторожно поднимаем корпус вверх, упираясь пятками в пол. Удерживаем положение в течение нескольких секунд и плавно возвращаемся в исходное положение;
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты. Напрягаем и расслабляем мышцы живота (можно контролировать себя, положив ладони на живот). Повторить 10 раз.
3. Лежим на спине, ноги вытянуты, руки располагаются вдоль тела. Поднимаем одновременно правую ногу и левую руку, удерживаем в течение 5 секунд такое положение. Затем повторяем в другой стороны. Повторить 10 раз.
4. Лежим на спине, согнутые руки за головой, ноги вытянуты. Медленно сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к груди, затем осторожно вытягиваем в исходное положение. Повторяем с другой ногой. Выполняем аккуратно!

Здесь приведен базовый комплекс упражнений для лечения грыжи поясничного отдела. По мере выздоровления лечащий врач может рекомендовать расширить комплекс и увеличить нагрузку. При грамотном выполнении упражнений Вы значительно укрепите мышцы спины и обезопасите себя от болезней, связанных с неправильным положением позвоночника!

Предлагаем вам также посмотреть видео специальной гимнастики при поясничной грыже: 

🔥 Читайте по теме: