Вернем телу гибкость!
Упругость тела зависит от растяжки мускул и степени разработанности суставов. Возраст не влияет на упругость тела, закостенелость организма может наблюдаться и в совершенно молодом возрасте, а дама 60 – 70 лет может просто изумить собственной растяжкой. Неважно какая дама может стать гибкой, основное часто заниматься суставной гимнастикой и стретчем. Включите упражнения, развивающие упругость в свою утреннюю гимнастику, и через несколько недель вы почувствуете значимые перемены в собственном теле.
Разомните все главные суставы в собственном теле. Встаньте прямо, руки впереди себя, медлительно сгибайте и разгибайте пальцы, проработайте кистевые, локтевые и плечевые суставы методом их вращения в обе стороны. Перенесите вес тела на левую ногу, правую поднимите над полом, делайте радиальные движения в бедренном, коленном и голеностопном суставах. Повторите разминку на левую ногу.
Встаньте прямо, руки сцепите за спиной в «замок», ноги на ширине плеч. С выдохом наклоните высшую часть тела вниз, руки поднимите за головой. Держите позу 2 – несколько минут. Во время выполнения упражнения постарайтесь очень расслабить мускулы рук, чтоб суставы естественно выкрутились. Со вдохом примите начальное положение тела.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, разведите их в стороны, а ступни соедините, и притяните как можно поближе к паху. На вдохе потянитесь за маковкой наверх, спину выпрямите. На выдохе опустите высшую часть тела к полу, руки положите впереди себя. Спину не округляйте, постарайтесь очень расслабить все мускулы тела. Делайте упражнение в течение 4 – несколько минут. Со вдохом вернитесь в начальное положение.
Сядьте прямо, ноги разведите очень в стороны, руки положите впереди себя на пол. На вдохе потянитесь за маковкой наверх, прямые руки поднимите над головой. С выдохом наклонитесь боком к правой ноге и стопроцентно расслабьте тело. Держите позу несколько минут. На вдохе вернитесь в начальное положение, а потом повторите наклон к левой ноге.
Встаньте на колени, голени разведите очень обширно, руки опустите вдоль тела. С выдохом отбросьте тело вспять и опускайтесь спиной на пол, помогая для себя руками. Стопроцентно лягте на пол, дышите диафрагмально (животиком). Делайте упражнение несколько минут, потом со вдохом вернитесь в начальное положение. Если стопроцентно лечь у вас пока не выходит, то опустите спину к полу так низковато, как дозволяет тело, а на пол облокотитесь ладонями либо локтями. С каждым разом пытайтесь опускаться чуток ниже.
🔥 Читайте по теме:
