Три простых, но очень эффективных комплекса упражнений, которые можно делать где и когда угодно

Советы от фитнесс-тренера Скарлетт Йохансен

Одно из важных критерий эффективности и полезности занятий — их регулярность. Но постоянно ли у вас есть возможность пойти в спортзал, скажем, в командировке либо отпуске? И постоянно ли у вас есть довольно времени, чтоб провести всеполноценную тренировку? Рамона Браганса, фитнесс-тренер, которая работала со Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Энн Хэтэуэй, Халле Берри и Заком Эфроном, разработала три обычных комплекса упражнений

Они не требуют много времени, их можно делать фактически в любом месте и не волнуется о особом оборудовании — а эффект от таковых упражнений полностью сравним с эффектом настоящей тренировки в спортзале. Единственная рекомендация, на которой настаивает тренер — это повсевременно изменять скорость и интенсивность движений, чтоб получить наибольший эффект

Комплекс 1

1. Восемь спринтерских забегов по 50 метров любой, меж пробежками отдыхайте по несколько минут.
2. 10-минутный отдых
3. 4 подхода по 20 приседаний и 20 отжиманий.

Комплекс 2

1. Пробежка (лучше, 10 км) 2. 15-минутный отдых 3. 15 подходов по 5 наклонов, 10 отжиманий и 15 приседаний (перерывы меж подходами — 1 минутка)

Комплекс 3

1. 4 спринтерских забега по 400 метров любой (перерывы меж пробежками 30 секунд) 2. 6-минутный отдых 3. 15-минутный комплекс из наклонов, отжиманий и приседаний (перерывы меж подходами — 1 минутка).

🔥 Читайте по теме: