Самостоятельные занятия йогой: выбор правильных асан
Современный рынок дает массу литературы и видеоматериалов по йоге для самостоятельных занятий. Но даже по неплохой книжке тяжело избрать посреди огромного количества асан правильные и нужные. Разобраться в этом можно, исследовав действие разных поз йоги на организм.
Большая часть асан можно поделить на несколько групп: позы равновесия (балансы), скручивающе-растягивающие для шейно-плечевой области, скручивающе-растягивающе-сжимающие для остальных отделов позвоночника, релаксационные, перевернутые и комбинированные. Чтоб без помощи других составить себе верный комплекс упражнений, довольно взять из каждой группы по одной из асан, которая для вас больше нравится. При желании решить определенную делему можно уделить особенное внимание выполнению пригодных для этого поз.
Позы равновесия – балансы – крепят мускулы конечностей, развивают твердость и устойчивость, тонизируют органы брюшной полости, разогревают тело, уменьшают жировые отложения в области животика и бедер. К ним относятся урвасана (поза ноги), ангустхасана (стойка на кончиках пальцев ног), врикшасана (поза дерева), бакасана (поза журавля), парватасана (поза горы), ватайясана-на (поза с согнутым коленом), гарудасана (поза сокола) и т.д.
Скручивающе-растягивающие асаны для воротниковой зоны и плеч возбуждают нервную и эндокринную систему, делают лучше мозговое кровообращение (циркуляция крови по организму), помогают снять напряжение мускул плечевого пояса. Для заслуги такового эффекта делайте камдхаарасану (мостик на голове), гатакасану (позу кукушки), дханурасану (позу лука), бхуджангасану (позу змеи), матсиасану (позу рыбы) и др. Но имейте в виду, что эти асаны не рекомендуются при заболеваниях щитовидной железы.
Скручивающе-растягивающе-сжимающие позы для различных отделов позвоночника разрешают снять вялость и напряжение, благоприятно действуют на пищеварительный тракт, почки, печень, селезенку, поджелудочную железу, репродуктивную систему, растягивают позвоночник, усиливают циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) во всех системах организма. В эту группу входят чандрасана (поза луны), вакрасана (повороты тела), пашиматасана (растяжение спины), триконасана (треугольник), сурья намаскар («поклонение Солнцу»), супта вайрасана (коленная поза), джанусирасана (головоколенная поза), парсвавакра марудандасана (наклоны тела).
Нормализуют тонус, снимают утомление, дают выход и разрядку негативным эмоциям, помогают совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), избавиться от бессонницы медитационные и релаксационные асаны: падмасана (поза лотоса), савасана (мертвая поза, либо поза трупа), сидхасана (полулотос), сукхасана (сидение по-турецки).
Перевернутые позы вызывают прилив крови (внутренней средой организма человека и животных) к мозгу и содействуют прояснению сознания, возникновению бодрости и избавлению от вялости. К ним относятся положения вниз головой: сарвангасана (поза березки либо свечи), випарита-карани-мудра (стойка на плечах и локтях), ширшасана (стойка на голове и локтях). Но помните, что перевернутые асаны противопоказаны при заболеваниях сердца, атеросклерозе сосудов и завышенном артериальном давлении.
Комбинированные позы имеют многостороннее действие. Большая часть из их представляет собой синтез асан из различных групп. К примеру, халасана (поза плуга) соединяет позу березки и растягивание позвоночника с заведением ног за голову, йога-мудра – это поза лотоса с наклоненной головой, а врицсикасана (поза скорпиона) – сразу стойка на локтях в перевернутом положении, удержание равновесия и сгибание шейки.
Выбирая асаны для занятий йогой, помните о том, что целью является не их освоение и правильное выполнение, а сохранение здоровья, укрепление резервов организма и не плохое самочувствие. Потому пытайтесь употреблять в практике йоги те позы, которые не доставляют для вас неудобств, а помогают отлично расслабиться либо привести себя в тонус.
🔥 Читайте по теме:
