Пилатес в домашних условиях
Упражнения пилатес были специально выдуманы для людей, страдающих болями в спине и суставах, но, не глядя на это, желающих заниматься спортом. Занятия опять вошли в моду, и почти всех заинтересовывают аннотации для упражнений пилатес в домашних критериях.
Достоинства этих упражнений не только лишь в доступности, да и развитии гибкости и тренировке различных групп мускул. Так же пилатес положительно влияет на психическое состояния человека — умиротворяет и успокаивает.
Существует три вида упражнений:
1. Упражнения, выполняющиеся на полу.
2. Упражнения со особыми предметами.
3. Упражнения на особых тренажерах.
Перед началом занятий следует уяснить и несколько правил:
1. Во время занятий все внимание обязано быть сконцентрированно на группе мускул, которую тренируете.
2. Упражнения следует делать, концентрируясь на усилии.
3. Следует верно дышать: вдыхать животиком, а выдыхать по направлению к пояснице.
И несколько легких упражнений для начинающих.
Сотка
Примите начальное положение, лежа на полу. Спина прижата к полу, руки опустите вдоль тела, ладонями вниз. Дальше следует медлительно подтянуть колени к грудной клеточке, распрямить ноги так, чтоб образовался прямой угол. Сразу подтяните к груди и подбородок, а после него и плечи. Сосредоточьтесь на напряжении в животике и мышцах ягодиц. Вдох и выдох должны быть через любые 5 счетов.
Данное упражнение крепит мускулы животика, рук, ягодиц, спины и в эталоне обязано длиться в течение счета до 100.
Для спины
Примите начальное положение: лягте на животик, а руки вытяните ввысь и вспять. Пытайтесь не подымать головы от уровня корпуса. Руками возьмитесь за стопы, и качайтесь на животике. Спина в форме круга. Потом голова опускается, руки протягиваются вперед, а ладошки ложатся на пол. После чего, ягодицы подтягиваются к пяткам, чтоб мускулы поясницы получили наилучшую растяжку. Дыхание неспешное и глубочайшее.
Растяжка
Примите последующее положение: сядьте на пол, спина обязана быть ровная, а ноги вытянуты вперед и разведены в различные стороны, приблизительно на ширину плеч. Вытягиваете впереди себя прямые руки, спина все так же обязана оставаться прямой.
Вдыхаете, подтягиваете животик и ягодицы, корпус опускается, образуя круглую спину. Представьте, как как будто меж вами полом маленькой мяч. Вдох — возвращение в начальное положение.
Упражнение повторяется трижды.
