Начните утро бодро! Самая эффективная экспресс-тренировка

Эти упражнения посодействуют для вас взбодриться, разогреть мускулы и начать денек в отличном настроении.

Наш эксперт: Мария Комолова
мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Упражнение 1 для утренней зарядки

Начальное положение — квадрат: Поставьте ладошки на пол буквально под плечевые суставы, колени распределите на ширине таза, маковкой вытягивайтесь вперед в обратную сторону от стоп, подтяните животик, подтягивая пупок к позвоночнику.

Деяния: Отведите правую руку в сторону, сохраняя нейтральное положение тела, таз находится в размеренном положении, вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова с левой руки. Сделайте 15 повторений на каждую руку.

Упражнение 2 для бодрости утром

Начальное положение — планка. Поставьте ладошки на пол буквально под плечевые суставы, локти слегка согните и направьте вспять, лопатки сводите к центру позвоночника, стопы поставьте на ширину таза, маковкой вытягивайтесь вперед в обратную сторону от стоп, подтяните животик, подтягивая пупок к позвоночнику.

Деяния: Отведите правую руку в сторону, сохраняя нейтральное положение тела, таз находится в размеренном положении, вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова с левой руки. Сделайте 10 повторений на каждую руку.

Упражнение 3

Начальное положение — планка. Поставьте ладошки на пол буквально под плечевые суставы, локти слегка согните и направьте вспять, лопатки сводите к центру позвоночника, стопы поставьте стопы вмести, маковкой вытягивайтесь вперед в обратную сторону от стоп, подтяните животик, подтягивая пупок к позвоночнику.

Деяния: Раскройте правую руку и сделайте поворот в Т-мост, сохраняя стопы совместно, левая рука под плечевым суставом, удерживайте таз наверху и вытягивайтесь в одну линию, тянитесь за правой рукою. Через начальное положение поменяйте сторону. Начинайте с 20 секунд на каждую сторону.

Упражнение 4

Начальное положение: Встаньте на колене, распределив ноги на ширине таза, таз подкрутите на себя и опустите вниз к полу. Узенькая постановка рук, ладошки под плечевыми суставами, локти ориентированы вспять, мускулы животика мощные, подтягивайте пупок к позвоночнику.

Действие: Сгибайте руки в локтях и грудным отделом касайтесь пола, сделайте глубочайший вдох и на выдохе подымитесь наверх в начальное положение. Сделайте 15 повторений.

Упражнение 5

Начальное положение: Встаньте на колене, распределив ноги на ширине таза, таз подкрутите на себя и опустите вниз к полу. Поставьте руки обширно на уровне грудного отдела, локти ориентированы вспять, подтяните животик и держите центр мощным, стабилизируйте лопатки.

Действие: Сгибайте руки в локтях, сохраняя спину в размеренном положении, вернитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторений.

Для усложнения упражнение сделайте отжимание из положения «Планка с широкой постановкой рук».

Упражнение 6

Начальное положение: Встаньте на одно колено, вытяните правую ногу в сторону, опора на левой руке, потянитесь за правой рукою, сохраняя одну линию тела.

Действие: Оттолкнитесь левой рукою от пола, потянитесь вправо, вытягивая весь левый бок, вернитесь в начальное положение. Почувствуйте приятное вытяжение в лопатках и всей боковой полосы. Сделайте по 16 повторений на каждую сторону.

🔥 Читайте по теме: