Как выровнять осанку

Даже долгое сидение за столом – это труд. Для сохранения подходящей для работы позы часто приходится напрягать мускулы шейки, спины и животика. В особенности тяжело детям и детям. А ведь иногда предки, желая достигнуть правильной осанки у собственного чада, принуждают его всегда посиживать прямо, не меняя положения. В итоге выходит напротив: осанка портится, а исправлять ее нередко приходится уже после окончания школы и университета, когда понимаешь, что на рабочем месте как-то весьма уж неловко посиживать…

Некорректная поза затрудняет работу сердца, нарушает дыхание, вызывает близорукость и понижает работоспособность в целом. Попытайтесь посиживать с малым наклоном тела вперед. В этом случае меньше устают глаза, также мускулы шейки и спины; отлично работают сердечко и легкие.

Чтоб выровнять осанку, нужны стол и стул, высоту которых можно регулировать. Расслабляйте плечи. Спина обязана касаться спинки стула (либо лежащей на ней подушки-валика). Лучше, чтоб стул либо кресло были вращающимися. Согнутые в локтях руки должны лежать на столе. Ноги нужно согнуть под тупым либо прямым углом (для усиления эффекта их можно поставить на перекладину либо низкую скамеечку). Таз должен быть подтянут. Меж грудью и столом обязана свободно проходить ладонь.

Дамам стоит кропотливо выбирать бюстгальтер. Наилучший вариант — бюстгальтер с проволочным каркасом либо с бретелями, которые перекрещиваются на спине. Не стоит злоупотреблять и хождением на больших каблуках. Во время домашних дел пытайтесь приседать, а не наклоняться; используйте веники и щетки с длинноватыми ручками. И больше ходите пешком – тихо и выпрямившись, не сутулясь и не выпячивая грудь либо животик.

Есть обычное упражнение на проверку «корректности» осанки. Встаньте спиной к стенке, отставив пятки приблизительно на 7 см от нее. При хорошей осанке вы можете положить руки меж стенкой и спиной в области талии, а голова и плечи при всем этом будут касаться стенки.

Для исправления осанки стоит испытать спать на боку, положив одну плоскую подушечку под голову. Лучше взять подушечку из натуральных материалов, она будет «подстраиваться» под извивы тела. Другую положите меж коленей. Таковым образом можно выровнять положение бедренных костей и таза. Если в данной для нас позе лежать неловко, попытайтесь спать на спине, подложив подушечку под колени.

🔥 Читайте по теме: