Как встать на мостик
Мостик либо гимнастический мост – базисное гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Весьма прекрасен при взоре со стороны и дозволяет показать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.
Перед выполнением мостика непременно проведите разминку, уделяя особенное внимание мускулам спины и суставам. Потом, когда гимнастический мост будет вам обычным элементом, можно будет предпринимать его безо всякой подготовки и показывать окружающим. Но для начинающих подготовительный «разогрев» обязателен. Не считая того, для фуррора в исследовании мостика нужно потренироваться делать особые предварительные упражнения.
Упражнение 1. Лягте на животик, руки вытяните ввысь. Сразу поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Пытайтесь выдержать в этом положении хотя бы 1 минутку.
Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите ввысь. плавненько наклонитесь вспять, стараясь коснуться руками пола. Делайте это упражнение до того времени, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.
Упражнение 3. Лягте на животик, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Потом, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.
Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте поближе к плечам, направив локти ввысь. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попытайтесь выполнить мостик. Дойдя до собственного предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.
Научившись уверенно делать все предварительные упражнения, в том числе и крайнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стене. Если вы тренируетесь дома, изберите свободное пространство у стенки.
Стоя спиной к шведской стене либо к обычный стенке, поднимите руки ввысь, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться вспять до того времени, пока не коснетесь руками шведской стены либо стенки. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стены либо по стенке, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некое время, вернитесь в начальное положение, буквально так же перебирая руками. Делайте это упражнение до его закрепления.
Последующий шаг – выход на мостик без помощи стенки. Для этого постелите гимнастический мат и на исходном шаге попросите тренера либо ассистента страховать вас. Встаньте лицом к тренеру либо ассистенту, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите ввысь. при всем этом ассистент должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон вспять, на секунду задержитесь в наклоне и плавненько опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в начальную позицию. От поддержки напарника отрешайтесь лишь когда будете готовы без помощи других выполнить это упражнение.
🔥 Читайте по теме:
