Как тянуть спину

В течение рабочего времени вы почаще всего находитесь в сидящем положении? Означает, весьма скоро позвоночник напомнит о для себя болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в нижней части спины либо межреберной невралгией. Время от времени трудности с позвоночником дают знать о для себя головной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) – это сигнал от шейного отдела. Словом, если вы еще помните, что вы «человек прямоходящий», для вас не обойтись без упражнений на растяжку спины.

Для того, чтоб делать упражнения на растяжку, для вас не придется на сто процентов поменять собственный стиль жизни, отрешаться от возлюбленной работы либо не водить машинку. Довольно раз в денек издержать пару минут на хоть какое из их, и жизнь вашего перегруженного позвоночника станет намного легче. Да, конкретно перегруженного! Когда вы длительно находитесь в сидящем положении, нижняя часть спины испытывает нагрузку больше вашего собственного веса в два-три раза.

Встаньте перед письменным столом и положите на него ладошки. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка натужьте пресс. Пятьтесь от стола и наклоняйтесь вперед, не отпуская руки. Спина обязана оказаться практически на этом же уровне со столешницей. Колени можно слегка согнуть, а вес перенести на пятки.

Сделайте вдох, подтяните брюшную стену к пояснице и на вдохе чуток скользните ладонями вперед, чтоб расстояние меж кончиками пальцев и копчиком возросло. Выдохните. Сделайте упражнение снова три раза.

Очередной вариант этого упражнения. Встаньте прямо, ноги чуток обширнее плеч. Наклонитесь вперед и обхватите лодыжки с внутренней стороны руками. Вполне расслабьте спину и постарайтесь на вдохе очень приблизить грудную клеточку к бедрам. В данной для нас точке немножко подпружиньте и на выдохе вернитесь назад.

Упражнения лучше делать перед сном, после теплого душа. Они посодействуют для вас расслабить весь позвоночник и приготовиться к размеренному сну.

Встаньте коленями на гимнастический коврик. Ладошки поставьте впереди себя так, чтоб спина стала параллельно полу. Медлительно опустите ягодицы на пятки, стараясь не сдвигать ладошки с места. Расслабьтесь и почувствуйте, как тянутся мускулы спины. Вернитесь в начальное положение с опорой на колени и кисти рук.

Из этого же положения сделайте еще одну растяжку. Медлительно подтягивайте подбородок к груди. Сразу выгибайте спину ввысь. Округляйте ее плавненько, поднимая один позвонок за остальным. Замрите в высочайшей точке на 10 секунд и прогнитесь в пояснице. Опускайте корпус также плавненько, позвонок за позвонком. Голову осторожно откиньте вспять. Потом вернитесь в начальное положение.

🔥 Читайте по теме: