Как сесть в позу лотоса
Поза лотоса – в йоге она именуется падмасана – это не самое обычное положение для новенького. Осваивать ее необходимо с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям, чтоб не разрушить суставы и связки. Обычно неподготовленный человек начинает расслабленно принимать позу лотоса через несколько недель либо несколько месяцев, зависимо от возраста и интенсивности занятий.
Позу лотоса принимают последующим образом. Сядьте, позвоночник вытяните ввысь, расправьте плечи и выпрямите спину. Сейчас согните правую ногу, возьмите ее за ступню и положите на левое бедро, при всем этом подошва правой ноги обязана быть повернута наружу, другими словами ввысь. Потом возьмите левую ногу и положите ее буквально так же на правую. Правое колено прижато впритирку к полу, спина ровная. У почти всех с первого раза не выходит. Но если человек освоил позу лотоса, то посиживать так он может неограниченно длительное время.
Чтоб научиться садиться в позу лотоса, необходимо укрепить и создать наиболее гибкими голеностопный и коленный суставы. Для этого потребуются тренировки. Сядьте на пол. Согните ногу и положите ступню правой ноги на бердо левой как можно выше, но так, чтоб для вас при всем этом было уютно. Пытайтесь, чтоб колено было прижато к полу. Если пока не выходит, то осторожно растягивайте ногу, пытаясь достать коленом до пола. Посидите так пару минут, потом смените ногу. Эта поза именуется полулотос.
Через некое время ваша упругость приметно возрастет, тогда начинайте подымать ступню как можно выше по бедру, перемещая ее поближе к паховой области.
Очередное упражнение именуется бабочка. Сядьте на пол, согните ноги и соедините их ступнями. Коленями пытайтесь достать до пола. Для этого поделайте ими движения ввысь и вниз, наподобие того как бабочка машет крыльями.
Другое упражнение: обнимите руками голень так, чтоб колено лежало на одном локте, а ступня на другом. Покачайте ногу вперед и вспять. Потом то же самое проделайте с иной ногой.
Совершенно, способность садиться в позу лотоса уже гласит о том, что у человека имеется отменная растяжка. Потому несколько доп упражнений, повышающих упругость подходящих для данной позы суставов и связок, содействуют общему увеличению гибкости.
Сядьте в позу, как для упражнения бабочка. Подтяните пятки как можно поближе к паху. Потом поделайте наклоны вперед, стараясь достать лицом до пола. Выпрямите ноги, но соедините ступни. Опять поделайте наклоны вперед, стараясь опуститься как можно ниже, чтоб лицом достать коленей, а руками – ступней. Разведите ноги обширно в стороны и тоже попытайтесь «сложиться» как можно посильнее.
Согласно учению йоги, падмасана приносит пользу всему организму. Она считается самой пригодной для расслабления и успокоения, также восстановления внутренних сил, укреплению спины. Позу лотоса советуют для медитаций, потому что она содействует обретению энергетического равновесия.
🔥 Читайте по теме:
