Как сесть на шпагат за одну неделю

Шпагат считается показателем хорошей гибкости. Он употребляется в танцах и гимнастике, боевых искусствах и чирлиндинге. Одним он дается просто, остальным не весьма. Есть несколько упражнений, которые посодействуют для вас сесть на шпагат.

Всем понятно, что детям еще легче сесть на шпагат, — они наиболее гибкие. С течением времени мускулы теряют упругость, потому для взрослых людей шпагат кажется непосильной задачей. Но при правильной постановке задачки, можно освоить это нелегкое упражнение всего за одну недельку. Правда, есть одно условие: придется серьезно и часто работать.

Проведите разминку. Она нужна для того, чтоб разогреть мускулы. Для этого подходят прыжки, общеразвивающие упражнения, бег на месте, махи ногами и руками либо же просто насыщенная ходьба в течение 10 минут. Сих пор хватит для того, чтоб плавненько перейти к выполнению упражнений на растяжку.

Сядьте на пол (либо коврик), вытяните ноги вперед. Пытайтесь достать руками кончики пальцев на ногах, при всем этом спина обязана быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, следует задержаться в этом положении на 20 секунд и создать вдох. Повторяйте упражнение не наименее пятнадцати раз, не сутультесь при всем этом.

Сядьте таковым образом, чтоб одна нога (к примеру, правая) была вытянута перед вами, а 2-ая – в стороне, другими словами под прямым углом 90 градусов относительно первой. Тянитесь попеременно то к правой, то к левой ноге, помогайте для себя руками. Меняйте положение. Спина обязана быть обязательно прямой, ноги — ровненькими.

Лягте, поднимите ноги ввысь под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны, задержитесь в положении на одну минутку. После чего соедините, опустите на пол и отдохните в течение 10 секунд. Повторяйте упражнение не наименее 10 раз в 1-ые деньки тренировки, потом повысьте нагрузку до 20 подходов.

Встаньте, подымайте ноги попеременно вперед на 90 градусов. Спина обязана быть прямой. Делайте махи по 15-20 раз для каждой ноги, после этого пытайтесь задерживать каждую ногу в таком положении на 30 секунд.

Сделайте широкий выпад левой ногой под прямым углом в положении стоя. Делайте приседающие, раскачивающие движения (при всем этом в паху обязано очевидно ощущаться растяжение). Потом на правую ногу ту же самую нагрузку. Для каждой ноги делайте упражнение по шесть-восемь минут.

Закиньте ногу на спинку стула, подоконник либо стол. Сгибайте ногу в колене, делая движения всем телом в сторону предмета, на котором размещена нога. Повторите 10 раз и поменяйте ногу.

🔥 Читайте по теме: