Как сесть быстро на поперечный шпагат
Поперечный шпагат представляет собой положение тела, когда ноги разведены буквально в стороны под углом 180 градусов. Его выполнение просит хорошей растяжки и неплохого раскрытия суставов. Не следует спешить создать поперечный шпагат, если ваше тело не имеет большенный гибкости. Поначалу подготовьте мускулы и суставы, выполняя раз в день упражнения на растяжку.
Встаньте на левую ногу, правое колено согните и одноименной ладонью возьмитесь за носок. На вдохе выпрямите правую ногу вперед, пытайтесь колено вполне разогнуть. С выдохом опять согните колено. На вдохе выпрямите ногу, отведя ее буквально на право. Если у вас нехорошее равновесие, то левой рукою придерживайтесь за стенку. Сделайте упражнение снова на другую ногу.
Для последующего упражнения для вас пригодится стул. Правую ногу положите на спинку стула. С выдохом опустите высшую часть тела к левой ноге. Удерживайте положение в течение 1 минутки. На вдохе выпрямитесь и сделайте растяжку на другую ногу.
Вес тела перенесите на левую ногу, колено правой согните, а стопу подтяните к левому бедру. Удерживая левой рукою правый носок, тяните колено буквально в пол. Растягивайте ногу несколько минут. Выпрямите колено, потом сделайте упражнение левой ногой.
Сядьте ягодицами на левую пятку, правую ногу вытяните, носок направьте на себя. С выдохом опустите корпус вниз, тянитесь грудью к правому бедру, ладошки положите на голень либо ступню. Через 1 минутку выпрямитесь и поменяйте ноги местами.
Лягте на животик, ноги разведите в стороны, колени согните, ступни соедините совместно. Расслабьте таз вполне и почувствуете, как он начинает сам опускаться к полу. Удерживайте позу несколько минут. Выпрямите колени и сведите ноги совместно.
Лягте на спину, ноги поднимите ввысь. На вдохе разведите их в стороны и вполне расслабьтесь. Через 2–несколько минут сведите ноги совместно, согните их в коленях, ступни поставьте на пол. На вдохе разведите колени в стороны и потяните их к полу. Расслабьте ноги, и ноги сами очень раскроются.
Перебегайте к конкретному выполнению поперечного шпагата. Разведите ноги очень обширно. С выдохом наклонитесь вперед, поставьте ладошки на пол. Вес тела перенесите на руки, ноги постарайтесь расслабить, равномерно вы почувствуете, как они расползаются еще обширнее. Естественно, с первого раза для вас, может быть, не получится сесть в поперечный шпагат, если вы не подготовлены на физическом уровне. Но неизменные тренировки равномерно приведут вас к цели.
🔥 Читайте по теме:
