Как сделать свою спину гибкой
Ничто так не портит даму, как сутулая спина. Сутулость постоянно смешивается с потерей гибкости и слабостью мускул. И это не случаем, ведь сутулость — это следствие неподвижного вида жизни. Сделав позвоночник гибким, ваши плечи сами расправятся, спина станет прямой, а осанка царской.
Одинаковая и неподвижная работа приводит к тому, что спина будто бы закостеневает в неловкой позе. При всем этом межпозвоночные диски уплотняются и равномерно позвоночник теряет способность просто сгибаться. Попытайтесь коснуться подбородком груди. Если вы услышали хруст, ощутили дискомфорт, означает, упругость позвоночника уже нарушена.
До этого всего, найдите в округах турник либо всякую устойчивую систему, на которой вы можете повисеть на руках. Если ничего схожего не найдется, установите перекладину дома. Раз в день висите на руках так длительно, как выдержат ваши пальцы. Не напрягайте мускулы, висите совсем свободно. Вы должны ощущать, как растягивается ваше тело под своей тяжестью. Не спешите за недельку поправить то, что вы портили годами. Основное — это регулярность и постепенное повышение нагрузок.
Потом к зависанию на перекладине добавьте упражнения для растяжки мускул спины. Совместно с ними будет растягиваться и позвоночник, равномерно возвращая былую упругость.
Встаньте на четвереньки. Опора на кисти рук и колени. Медлительно подтягивайте подбородок к груди и выгибайте спину ввысь. Тянитесь плавненько, как как будто вытягиваете к потолку позвонок за позвонком. Потом так же плавненько опустите спину вниз, прогнитесь в пояснице, а голову осторожно откиньте.
Лягте на животик. Ноги вытяните. Плавненько подымайте плечи и грудь как можно выше, делая упор на руки. Ладошки должны находиться прямо под плечевыми суставами. В самой высочайшей точке задержитесь на 10-15 секунд и постарайтесь приподнять ноги. Аккуратненько опуститесь назад. Не пытайтесь удержаться в данной для нас позиции очень длительно — очень высока перегрузка на шейный отдел позвоночника.
Лягте на спину на гимнастический коврик. Подтяните оба колена к груди. Ноги обхватите руками и переместите их как можно поближе к груди, чтоб ягодицы оторвались от пола. Не сжимайте колени. Если у вас нет заморочек с поясничным отделом позвоночника, попытайтесь достать подбородком до коленей. Задержитесь в таковой позе и сделайте несколько перекатываний, разминая всю спину.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Медлительно наклонитесь вперед и возьмитесь руками за лодыжки с оборотной стороны. Подтягивайте корпус к бедрам, стремитесь коснуться лбом коленей. Это упражнение не только лишь увеличивает упругость позвоночника, да и отлично растягивает мускулы задней поверхности ноги. Потому делайте его лишь после маленький пробежки либо после теплого душа.
Совершенно всякую работу, направленную на повышение гибкости можно делать лишь тогда, когда мускулы и связки разогреты.
Чтоб прирастить упругость позвоночника, повысьте в собственном рационе количество товаров, содержащих витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В и кальций. Это творог, сыр, печень, темный хлеб, картофель, овощи, орешки, морская рыба, водные растения, морская капуста, крабовое мясо. Весьма полезны желе и холодец, приготовленные на базе бульонов из разваренных костей.
🔥 Читайте по теме:
