Как сделать попу плоской

Округленные ягодицы числятся признаком женской красы и привлекательности. Но время от времени они стают так пышноватыми и большими, что дамы грезят их уменьшить, создать наиболее осторожными и наименее выраженными. Упругой и подтянутой попки можно достигнуть при помощи особых физических упражнений.

Чтоб создать попку плоской, часто делайте несколько упражнений.
К примеру, «поднимание ног». Для этого встаньте на четвереньки и попеременно подымайте каждую ногу так, чтоб бедро было ориентировано параллельно полу.

С данной же целью лягте на спину, расположив руки параллельно телу, а ноги согните в коленях. Позже приподнимите таз от пола, напрягая при всем этом ягодицы. Направьте внимание, что высшая часть спины и рук не должны отрываться от пола. В этом же положении попытайтесь создать несколько движений ввысь.

Очередное упражнение именуется «поднятие колен». Оно тоже отлично крепит мускулы и прорабатывает зону, находящуюся чуток выше попки. Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Позже попеременно подымайте и опускайте каждое колено, стараясь предпринимать это как можно выше. Подняв колено, попробуйте дольше удержаться на одной ноге.

Как вариант, можно испытать «приседание с отведением таза». Для занятия им встаньте так, чтоб ноги находились на ширине плеч, а стопы были параллельно им. Левая нога при всем этом обязана быть мало сзади правой. Заняв начальное положение, присядьте, делая упор на правую ногу и отводя таз вспять. Руки вытяните перед левой стопой, спину держите прямо. Дальше встаньте и перенесите собственный вес на правую ногу, а левую отведите вспять, руки поднимите над головой. Это упражнение необходимо повторите 10 раз, потом поменять ногу.

Довольно действенное упражнение «выпады колесом». Для этого с левой ноги сделайте выпад вперед, развернув при всем этом стопу по часовой стрелке. После наклонитесь вперед от ноги. Во время наклона обширно разведите руки: как как будто вы пытаетесь создать колесо. Замрите на несколько секунд в таком виде, после встаньте, сохранив положение правой ноги. Сделайте шаг на лево и разверните мысок ноги наружу. Присядьте и наклонитесь на лево.

Для подтягивания попки рекомендуется также любой денек приседать, бегать и предпринимать махи ногой вспять. Направьте внимание, конкретно любой денек, а не временами.

🔥 Читайте по теме: