Как развить пластичность
Если ваш танец на дискотеке припоминает зажигательную пляску Буратино, то стоит заняться развитием такового восхитительного свойства, как пластичность. Ведь чтоб прекрасно двигаться, необязательно родиться в семье танцоров и получить эластичные мускулы и подвижные суставы по наследию от матери с отцом. При подабающих усилиях вы можете приобрести эти плюсы, даже если на данный момент вы ими не обладаете ни в мельчайшей степени.
Весьма нередко неумение двигаться вызвано недостаточно эластичными связками и слабенькой растяжкой. Потому сначала нужно развить эти свойства.
Любые упражнения, направленные на развитие эластичности, нужно делать на разогретых мышцах. Для этого можно выполнить несколько легких движений, типа наклонов в стороны, приседаний, вращений руками и махов руками. Также можно согреть тело, приняв теплый душ либо ванну.
Растяжка бывает статическая и динамическая. Статическая больше подступает для начинающих. Во время выполнения таковых упражнений вы будете замирать в полезной позе на 15-20 секунд. Не веруйте тем, кто дает застыть в позе полушпагата перед телеком на 30 минут. Равномерно ваши мускулы могут потерять способность к сокращению и закончат копить кинетическую энергию.
Если от природы ваши связки «дубовые», как молвят спортсмены, упражнения на растяжку для вас придется созидать повсевременно. Даже маленький перерыв в упражнениях приведет к тому, что вы утратите все обретенные возможности. Потому включите упражнения на растяжку в утреннюю гимнастику. Если вы посещаете тренажерный зал, делайте их в перерывах меж силовыми подходами. Кроме гибкости это добавочно даст для вас прирост силы практически на 19%.
Тянитесь до того времени, пока не почувствуете предельного напряжения в мышцах. Но при всем этом не допускайте возникновения болезненных чувств. Никогда не делайте растяжку рывками, все движения должны быть плавными и неспешными. Не запамятовывайте, ваши мускулы и связки на данный момент находятся на пределе собственных способностей, и хоть какое форсирование может привести к травме.
Когда вы поймете, что большая часть неловких поз дается для вас просто и способность ваших мускул растягиваться существенно возросла, означает, настало время для последующих действий. Можно отрабатывать прекрасные движения дома перед зеркалом, танцуя под музыку. Но наиболее действенными станут занятия в группах йоги либо пилатеса. Оба этих направления спорта свойственны конкретно сочетанием плавных движений и поз, требующих неплохой подготовки. К тому же, заниматься вы будете по присмотром квалифицированного спеца.
Уже через два-три месяца постоянных занятий вы сами почувствуете, как поменялись ваши движения. Спина станет прямой, плечи развернутыми, а движения рук плавными и выразительными. Кроме чисто эстетического наслаждения вы получите и доп защиту от травм. Люди с неплохой растяжкой и пластикой еще пореже стают жертвами гололеда и неудачных падений. Ведь они могут верно двигаться.
🔥 Читайте по теме:
