Как правильно приседать, чтобы не повредить суставы
Приседание – одно из самых действенных и в то же время обычных упражнений, направленных на укрепление ножных мускул. Но делать его необходимо в согласовании с определенной техникой, чтоб не разрушить суставы.
В самом начале занятий, когда ваше тело еще лишь привыкает к физическим перегрузкам, обучайтесь созидать все верно. Это поможет избежать будущих заморочек со здоровьем, иногда достаточно суровых. Приседание – замечательное упражнение, а различные методы его выполнения помогают создать мускулы ног наиболее подтянутыми.
Нужно научиться верно приседать, чтоб не разрушить суставы. Не стоит ориентироваться на собственные чувства, так как повреждения станут приметны не сходу. Только спустя несколько месяцев вы ощутит боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в коленях и лишь тогда поймете, что следовали неправильной технике.
Лучшим вариантом в этом случае будет поддержка проф тренера. Но и в домашних критериях можно трениться, если ознакомиться с главными правилами. Самое основное – никогда не опускать таз ниже уровня колен и не отрывать пятки от пола. Впервой делайте все медлительно, чтоб привыкнуть к движениям, потом сможете выбирать хоть какой темп.
Постарайтесь избрать для занятий помещение с огромным зеркалом, чтоб созидать себя во весь рост. Для обыденного приседания поставьте стопы на ширине бедер, руки положите на пояс. Опускаясь вниз, смотрите, чтоб колени не заходили вперед за уровень стоп. Тогда в зеркале вы увидите, что угол в ногах при всем этом составляет 90°, а ноги параллельны полу. Не округляйте спину, по другому сорвете поясницу, не наклоняйтесь далековато вперед.
Всегда смотрите на себя в зеркало. При правильном выполнении вы почувствуете натяжение в задней области голени. Это нормально, но если вы нередко носите обувь на больших каблуках, начинайте приседания осторожно, так как эти мускулы и так уже натружены.
При обыкновенном приседании задействованы мускулы фронтальной поверхности ноги. Для того чтоб проработать внутреннюю поверхность, расставьте ноги в стороны так, чтоб при приседании стопы «смотрели» в ту же сторону, что и колени. Опускайтесь до параллели с полом, угол в ногах так же должен быть прямым. Это упражнение именуется «плие».
Добавьте утяжеления через две-три недельки занятий. При обыкновенном приседании возьмите в руки гантели. Выполняя плие, держите груз обеими руками и опускайте меж ног при движении вниз. Не пытайтесь достать до пола, смотрите за спиной. Тяжести наращивают ваш свой вес, а означает, и нагрузку на мускулы.
Приседания со штангой не рекомендуется созидать новеньким. Вводите его в свою тренировку, когда довольно отлично будете делать обыденное упражнение. Штангу либо гимнастическую палку подымайте с пола лишь с прямой спиной. Согните локти, поднося палку к груди, потом толкните ее ввысь, заведите вспять и положите на плечи. Далее приседайте как обычно.
В физических упражнениях много аспектов. Даже если вы тренируете одну часть тела, смотрите за положением остальных. Принципиально не упускать это из виду, чтоб, формируя фигуру в одном месте, не навредить в другом.
Чтоб повысить эффективность тренировки и при всем этом сберечь время, добавьте таковой ритм: опускайтесь вниз на счет 1 и поднимайтесь на 2, 3, 4 либо напротив. Не считая того, в нижней точке приседания можно задержаться и создать три мини-движения вверх-вниз. Позже подымитесь в начальное положение и повторите. Вы сходу почувствуете, что мускулы стали уставать резвее.
🔥 Читайте по теме:
