Йога против высокого давления
Завышенное артериальное давление (артериальная гипертония) возникает вследствие сужения сосудов и усиленной работы сердца как реакции на активность тех либо других частей нервной системы. Также могут иметь пространство другие предпосылки. Увеличение давления может наблюдаться на фоне ослабления функций кровеносных сосудов, работы почек, повреждения узкого кишечного тракта либо печени.
Таковым образом, давление может повышаться под действием разных обстоятельств, а почему употреблять для профилактики данной трудности следует несколько методов. Естественно, если имеют пространство диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) и долгое течение гипертонии, медикаментозная корректировка неотклонима. В ином случае можно употреблять некие асаны из йоги, чтоб восстановить давление и работу внутренних органов.
Халасана, либо поза плуга
Производится она последующим образом. Лягте на коврик на спину, вытяните ноги, натужьте в коленях. Руки вдоль тела вниз ладонями. Выдохните, потом согните колени и подтяните ноги к животику, надавливая не него бедрами. Дальше с выдохом отрывайте от пола таз, помогая руками. Дыхание ровненькое.
Чуток опустите туловище, ноги и руки перенесите за голову, пальцами ног коснитесь пола. Если затрудняетесь, поставьте на пол лавку либо табурет и коснитесь пальцами уже его.
Напрягая колени, потяните туловище чуток ввысь и переводите его при помощи рук в вертикальное положение. Пальцы ног при всем этом должны касаться пола как можно далее от головы.
Дальше вытяните руки в обратном ногам направлении, огромные пальцы рук сцепите, а после вытягивайте ноги и руки в обратные стороны, что даст полное растяжение позвоночника.
В таковой позе оставайтесь при обычном дыхании Несколько минут, потом высвободите кисти рук, ноги поднимите и медлительно опустите их на пол, на сто процентов. Сейчас можно расслабиться.
Пашчимоттанасана, либо поза наклона вперед
Садитесь на пол, вытяните ноги впереди себя, ладошки положите на пол в районе таза. Пару раз вдохните и выдохните. Выдохнув в крайний раз, вытяните руки, ухватив огромные пальцы обеих ног. Любой зажимайте меж огромным, средним и указательным пальцами.
Сейчас растяните позвоночник, стараясь его держать прогнутым. Прогибать спину следует от тазовой кости сзаду, руки растягиваются от плеч. Тогда спина будет плоской. Дальше сделайте еще несколько глубочайших вдохов и выдохов.
Наклонитесь с выдохом, раздвигая локти, используя их как рычаги, которые помогают тянуть вперед туловище. Постарайтесь коснуться коленей лбом. Опускайте локти на пол равномерно, вытяните туловище и шейку, коснитесь коленей носом, потом губками.
Когда вы будете это предпринимать с легкостью, захватите подошвы, чтоб положить на колени подбородок. Когда вы и это будете предпринимать без заморочек, переплетите пальцы, сцепляя кисти, а подбородок сейчас расположите ниже колен, на голени. Задняя поверхность коленей при всем этом обязана плотно прилегать к полу.
На исходной стадии у вас колени будут от пола подниматься. Напрягайте задние мускулы бедер, также двигайте туловище вперед.
В данной позиции оставайтесь до 3-Несколько минут, дыхание обязано быть ровненьким. Дальше вдохните, голову от колен поднимите и, в конце концов, расслабьтесь.
🔥 Читайте по теме:
