Йога для расслабления, снятия усталости и стресса
Чтоб снять стресс, стать размеренным и уравновешенным человеком, необходимо обратиться вовнутрь себя, пробовать быть наиболее осознанным в жизни и не тратить свою энергию по пустякам. Отличить принципиальное от второстепенного в круговороте современной жизни поможет практика йоги.
Повсевременно занимаясь йогой, человек копит энергию и обучается задерживать ее снутри. Распоряжайтесь с мозгом своими внутренними ресурсами: делайте лишь принципиальные дела, не переживайте по пустякам и не занимайтесь глупыми делами. Будьте осознанны в собственной жизни, в действиях и решениях, которые вы принимаете раз в секунду.
Больше наблюдайте за собой и за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию в уме. А означает, и расслаблению. Во время перерывов на работе, перед утренней и вечерней практикой йоги делайте дыхательные упражнения. Сядьте в комфортную позу с прямой спиной. Начните медлительно вдыхать воздух животиком, равномерно надувая его. Вослед за брюшной полостью надувается диафрагма, а позже – грудная клеточка. Растягивайте вдох, дышите с наслаждением. Полный выдох делайте медлительно в оборотном порядке: воздух поначалу выходит из грудной клеточки, а позже из животика. Сделайте 5 неспешных вдохов-выдохов, вдохните обыденным методом и задержите дыхание. Если вы знакомы с техникой выполнения бандх – энергетических замков – сделайте их. Закройте глаза и наблюдайте за своими чувствами. Когда станет неуютно, отпустите замки (если они были закрыты) и медлительно, плавненько выдыхайте воздух. Сделайте несколько размеренных вдохов-выдохов. На крайнем выдохе с силой выпустите весь воздух и задержите дыхание. Задержка на выдохе дается труднее, чем задержка на вдохе. Не истязайте себя, стараясь удержать ее дольше. Как станет неуютно – медлительно вдыхайте. Трижды повторите весь комплекс.
Попеременное дыхание успокаивает разум, уравновешивает правую и левую части тела, приводит в баланс полушария мозга. Делайте это упражнение вечерком, можно даже перед сном. Сядьте в комфортную позу с прямой спиной. Левую руку положите на коленку ладонью ввысь, правую поднимите к лицу. Сделайте Вишна-мудру правой рукою: указательный и средний палец согните и прижмите к ладошки, мизинец и безымянный палец прижмите друг дружке и вытяните ввысь, так же, как и большенный палец. Приложите эту систему к носу так, чтоб безымянный палец касался левой ноздри, а большенный – правой. Попеременно сжимая ноздри пальцами, дышите вольной ноздрей. Огромным пальцем прижмите правую ноздрю к переносице, вдохните левой ноздрей, считая до 2-х в уме. Закройте обе ноздри и сделайте задержку дыхания на 4 счета. Закрывая левую ноздрю, выдыхайте правой, на уровне мыслей считая до 6-ти. Вдыхайте правой на 2 счета, опять сделайте задержку дыхания на 4 счета, выдыхайте левой стороной, на уровне мыслей считая до 6-ти. Таковым образом дышите пару минут, концентрируясь на дыхании и направляя внутренний взор на точку меж бровей. Вы почувствуете спокойствие и равновесие, посторонние мысли уйдут на задний план. Заканчивайте упражнение, выдыхая через правую ноздрю.
🔥 Читайте по теме:
