Йога для нормализации сна
Нарушения сна — неувязка, которая тянет за собой вялость, вялость, рассеяность, потому ее недозволено оставлять без внимания. Непременно проконсультируйтесь по этому поводу у собственного лечащего доктора. В случае, если со здоровьем все в порядке, а бессонница не отступает, не торопитесь употреблять снотворное, лучше займитесь йогой.
Йога дает телу нагрузку, нужную для того, чтоб истратить энергию, полученную из пищи, и успокоить мозг. Постоянные занятия помогают совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и нормализуют сон. Благодаря йоге вы будете высыпаться за куцее время и при всем этом ощущать себя бодренькой и энергичной.
Делайте легкий комплекс упражнений перед сном, и вы станете просто засыпать и пробуждаться. Включите в комплекс поочередное дыхание левой и правой ноздрей, упражнения на полное дыхание, позы кошки, малыша, рыбы, плуга, упражнения для растяжки шейки. В конце занятия непременно расслабьтесь, медлительно вдыхайте и выдыхайте, представляя, как воздух заполняет ваши легкие и как исцеляюще он повлияет на каждую клетку вашего тела. Уже через месяц постоянных занятий вы почувствуете благотворный эффект от занятий йогой.
Занимайтесь йогой лишь в отлично проветренном помещении, проследите, чтоб в нем не было сквозняков. Перед занятием примите теплый душ либо ванну. Одежка для практики обязана быть мягенькой, из натуральных тканей и не очень прилегать к телу.
Во время занятий йогой смотрите за своим телом, движения должны быть плавными, неспешными и сочетаться с правильным дыханием. Меж позами делайте перерыв на пару минут. Занимаясь смотрите за своими чувствами, не выходите из зоны удобства, если во время выполнения асаны вы ощутили боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и неудобство, закончите ее делать и перебегайте к последующему упражнению. Если соблюдать эти правила, йога будет благоприятно влиять на организм, трудности со сном пропадут.
Кроме выполнения асан, практикуйте медитацию, она способна поменять три часа настоящего сна. Медитировать можно и на рабочем месте, к примеру, во время обеденного перерыва, это дозволит для вас снять напряжение и вернуть силы для предстоящей работы.
🔥 Читайте по теме:
