Йога для начинающих: как организовать занятие дома
В упражнениях йогой самое основное – системность и цикличность. Лишь при соблюдении этого правила йога принесет наивысшую пользу. Но у современной работающей дамы на каждодневное посещение фитнес-центра совершенно не остается времени. Единственное решение данной для нас задачи – организация занятий дома.
Для организма самую большую пользу приносят утренние занятия йогой. Не считая этого, преимущество ранешних занятий в том, что мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) по утрам спокоен и расслаблен, а означает — больше настроен на выполнение упражнений. Но если ранешние вставания вам неувязка, не создавайте стрессовую ситуацию для организма и занимайтесь вечерком.
Организуйте пространство для занятий. Оно обязано быть тихим, незапятнанным и теплым. Отвлекаться во время выполнения асан недозволено, потому похлопочите, чтоб для вас не мешали телефон и близкие. Вы должны находиться в очень удобных критериях – используйте беруши и повязку на глаза, если для вас мешают звуки и свет. Зябнуть также недозволено – на холоде вы сможете захворать либо потянуть мускулы. Потому похлопочите о теплой и комфортной одежке и поставьте обогреватель в помещение.
Заниматься йогой необходимо на голодный желудок или через 2-4 часа после пищи. В случае мощного голода можно съесть йогурт, яблоко, испить сока, чая либо молока.
Чтоб лучше настраиваться на занятия йогой, попытайтесь сделать обряд. Он не должен быть очень сложным: зажгите свечу, приглушите свет либо задвиньте занавески, расстелите коврик. Повторяйте этот обряд перед каждым занятием, и он поможет для вас сделать подходящий настрой.
В 1-ое время занятия могут продолжаться по 10-15 минут. Основное, чтоб они проходили раз в день. Упражнения делайте отменно, с полной отдачей, по другому от их не будет толка. Время занятий и количество асан равномерно повышайте.
Не запамятовывайте о противопоказаниях и отменяйте занятия в нелегальные деньки. К противопоказаниям относятся завышенная температура тела, обострения приобретенных болезней, состояние мощного утомления либо стресса. Забудьте о йоге, если вы посетили баню, занимались спортом либо выпили спиртной напиток.
Не жалейте на йогу времени – она окупит все издержки. Благодаря занятиям вы будете лучше себя ощущать, у вас наладится сон, а это означает – вы будете все успевать.
🔥 Читайте по теме:
