Фитнес-меню: питание до и после тренировки

Секрет прекрасной фигуры прост — спорт и здоровое питание. Проф атлеты кропотливо подбирают не только лишь комплексы упражнений, да и правильные блюда для собственного меню. Рацион спортсмена оказывает существенное воздействие на эффективность занятий. В особенности важны приемы еды до и после занятий в спортивном зале.

Перед тренировкой

Обедать либо ужинать конкретно перед началом занятия не стоит. Сытную еду лучше есть за 1,5-2 часа до тренировки, а легкий перекус, к примеру, йогурт либо яблоко, можно дозволить для себя за 30-40 минут. Дело в том, что физические упражнения мешают процессу пищеварения, ну и качать пресс с полным желудком — не наилучшая мысль. Потому пища обязана успеть перевариться.

Крайний прием еды должен состоять из товаров, богатых белками и углеводами. Крайние обеспечивают организм энергией, которая так нужна для плодотворных занятий спортом. Протеины, в свою очередь, являются источником аминокислот для мускул и содействуют повышению их размера и построению прекрасного рельефа.

А вот количество жиров лучше свести к минимуму. Ведь они замедляют пищеварение и обменные процессы, что может привести к дискомфорту в области брюшной полости, коликам и тошноте (ощущение тяжести в подложечной области и глотке).

Безупречным решением станет омлет из яичных протеинов, мясо птицы либо постная говядина с овощным гарниром либо рисом. За 30 минут до начала тренировки можно испить также чашечку заварного кофе или крепкого зеленоватого чая без молока и сахара. Не считая возбуждающего эффекта, который дозволит упражняться подольше, чем обычно, эти напитки владеют и способностью провоцировать секрецию эпинефрина и норэпинефрина. Эти гормоны превращают жировые клеточки в типичное «горючее» для организма, как следствие, излишние см уходят куда резвее.

После тренировки

Сходу же после окончания тренировки в организме раскрывается «белково-углеводное» анаболическое окно. В это время питательные вещества усваиваются в 5-6 раз лучше, ведь они уходят на восстановление мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). В течение первых 20 минут после занятия непременно стоит подкрепиться. Бывалые спортсмены советуют выпивать стакан клюквенного либо виноградового сока, также употреблять остальные продукты, являющиеся источниками углеводов, но не содержащие жиров: хлеб, овощи, фрукты, крупы. Не излишним будет и белковый коктейль, содействующий приросту мышечной массы. Через 1-1,5 часа после тренировки можно дозволить для себя настоящий прием еды.

🔥 Читайте по теме: