Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат!
Растяжка либо стретчинг – это одна из частей хоть какой тренировки. В независимости от того, будите ли вы покорять верхушки гор, водные глади либо же заниматься другим видом спорта, вы не можете именовать себя непревзойденно натренированным, если не займетесь растяжкой. При всем этом растяжка нужна не только лишь в борьбе и гимнастике, да и в беге, футболе, теннисе и т.д.
Поглядите на спортсменов перед состязанием: футболист прогибают спину и тянет ладошки к полу; бегун садится на шпагат, чтоб растянуть свои связки ног. Способность суставов работать в полной амплитуде – это и есть упругость. Чем меньше суставы двигаются, тем большая возможность различных травм суставов и мускул. Не считая этого, имеются подтверждения, что сидящий стиль жизни приводит к развитию различных приобретенных болезней. Таковым образом, самый верный и обычный метод избежать этих заболеваний – это растяжка.
Различают 5 видов растяжки:
1. Активная (вы сами прилагаете усилия для растягивания части тела).
2. Пассивная (для вас помогает партнёр растянуть связки).
3. Динамическая – вы выполняете упражнение до легкого напряжения, а позже плавненько перебегайте в другое движение.
4. Баллистическая – её делают рывками (запрещена при оздоровительной растяжки).
5. Статическая – вы остаётесь в позе 15-60 секунд. Это очень действенный вид растяжки.
Есть некоторое количество правил растяжки:
Перед растяжкой непременно нужно разогреться. Различные прыжки либо езда на велике (велотренажёре) содействуют улучшению циркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных) и повышению снабжении мускул кислородом. Делайте растяжку статистически, плавненько и медлительно. Сначала растяжки вы обычно сгибаетесь меньше, чем в самом конце.
Хоть какой элемент упражнений на растяжку необходимо проводить около 60 секунд. Мускулы расслабьте. Напряженные мускулы весьма тяжело растянуть. Осанка и спина должны быть ровненькими. Пытайтесь постоянно держать спину ровно. Помните о этом!
Смотрите за дыханием, оно обязано быть размеренным. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. При всем этом растягивайтесь хотя бы один час в недельку. Если вы будите соблюдать все данные советы, то вы сделаете растяжку стремительно и совершенно безболезненно.
Ниже приведены примеры упражнений по растяжке:
− Наклон вперед. При выполнении наклона вперед держите спинку прямо, а руками постарайтесь коснуться пола.
− Одна нога впереди согнута в колене, иная сзаду ровная. Одну руку поставьте под скрученную ногу. Постарайтесь в этом положении присесть как можно пониже. При всем этом задняя нога обязана оставаться в положение прямо.
− Заведите одну ногу вспять. Ноги поставьте на ширине плеч, одна нога согнута в колене, ее заведите вспять, при этом удерживая стопу 2-мя руками, прижмите пятку к ягодице таковым образом, чтоб колено было ориентировано буквально вниз, — не нужно отводить его в сторону. Если для вас тяжело сохранять равновесие, то протяните руку, которая обратна рабочей ноге, в сторону. Такое положение удерживайте до 60 секунд.
− Растягивание икроножной мускулы. Вы должны опереться о стенку для упора, совершить выпад вперёд ногой. Прижимая пятку ноги к полу, которая размещена сзаду, сохраняйте ногу в прямом положении.
− Сидя на полу, вы должны расставить ноги как можно обширнее в стороны. При этом спина обязана быть ровная. Возьмитесь 2-мя руками за носочки (если это дозволяет растяжка) и потянитесь грудью к полу.
− Поставьте ноги незначительно обширнее ширины плеч и разверните колени в стороны, пытайтесь присесть как можно ниже. Но не надо выставлять ягодицы. Приблизительно через 60 секунд начните перебегать с одной ноги на другую, в виде положения «сидя на стуле». Так, одна нога, выпрямленная и напряженная, а иная согнута в колене.
Запомните, что делая регулярную растяжку, у вас выпрямляется осанка и теряется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах. Не считая этого, при помощи растяжки возникает свобода движений, улучшается упругость. Вы сможете изумить ваших друзей гибкостью и необыкновенной пластикой собственного тела.
🔥 Читайте по теме:
