Базовые шаги степ-аэробики
Все началось с того, что американка Джин Миллер серьезно повредила колено. Чтоб побыстрее совладать с травмой, она начала трениться, поднимаясь и спускаясь на ступени собственного дома. Сейчас степ-аэробика имеется фактически в любом спортзале. Проводятся занятия на особых степ-платформах. Это красивая перегрузка на все мускулы. Группа людей хоть какого возраста в течение 50 минут под ритмичную музыку повторяет за тренером шаги ввысь, вниз, вокруг платформы. Но поначалу выучите 7 базисных шагов.
Базисные шаги
Все упражнения можно начинать как с правой, так и с левой ноги, после всякого выполненного упражнения меняя очередность. Начальное положение — ноги на полу, соединены вкупе.
Top-up (Наверх). Правой ногой встать на степ. Левую ногу приставить к правой, коснувшись ее пятки. Возвратить левую ногу на пол. Поставить на пол правую ногу. Делается на 4 счета.
Basic step (Базисный шаг). Шагнуть на степ одной ногой (правой), шагнуть — 2-ой. Сейчас попеременно шагнуть со степа на пол поначалу правой, позже левой ногой. Выполнение движения — на 4 счета.
Step-touch (Шаг-касание). Шаг правой ногой в сторону. Потом левую ногу приставить к правой, стопа — на носок. Движение производится на 2 счета.
V-Step (Шаг буковкой «V»). Шаг правой ногой на самый правый край степа. Шаг левой ногой — на самый левый край платформы. Шаг вспять в начальное положение правой ногой. То же самое — левой. Делается на 4 счета.
Knee lift, Knee up (Колено ввысь). Шаг правой ногой на степ. Левая нога поднимается ввысь: колено тянется к левому плечу. Возвратить левую ногу в начальное положение. То же самое создать правой ногой. Производится на 4 счета.
Curl (Захлест). Шаг правой ногой на степ. Левой ногой — замах вспять: носок должен коснуться левой ягодицы). Левая нога — в начальное положение. Потом — правая нога на пол. Движение — на 4 счета.
Step-kick (Мах ногой вперед). Шаг правой ногой на степ. Прямой левой ногой — мах вперед. Возвратить левую ногу на пол. Правая нога — в начальное положение. Производится на 4 счета.
Принципиально знать
— все упражнения делаются лицом к степ-платформе: она обязана стоять впереди вас;
— колени постоянно должны быть незначительно согнуты, ноги — на ширине плеч, стопы — поврозь;
— тело — как струна: прямое, спина без сутулости, животик втянут в себя, ягодицы напряжены, плечи расправлены, подбородок чуток приподнят.
