7 упражнений для фигуры балерины

Гибкие и грациозные танцовщицы добиваются совершенства собственных фигур растягиванием мускул у балетного станка. При желании можно развить пластичность, упругость, приобрести безупречную осанку, если делать упражнения по боди-балету (body-ballet) — хореографии с элементами аэробики. Поддержать фигуру танцовщицы в норме посодействуют семь главных упражнений.

— Выпрямите спину, животик втянут, подбородок вздернут. Плавненько поднимите ввысь руки, положив ладошки одна на другую и опустив плечи. Левую ногу заведите вспять, поставив на носок. Тело в форме полумесяца. Ноги в прежнем положении, руки опускаете, естественно, округлив ладонями ввысь.

— Поставив ноги совместно, приподнимитесь на носочки, потянувшись корпусом за поднятой рукою ввысь, сделайте упражнение снова, поменяв руку.

— Проделав шажок одной ногой вперед и согнув ноги в коленях, потянитесь корпусом за рукою, вытянув ее вперед и незначительно вниз. Повторите, поменяв местами ноги и руки.

— Используйте спинку стула, держась за нее одной рукою. Поставьте ноги пятками совместно, а носками поврозь. Вольная рука опущена ладонью ввысь и слегка округлена. Медлительно и плавненько приседайте, отведя руку в сторону. Повторите, поменяв руки.

— Ноги поставьте совместно, повернув голову в сторону. Приподнимите одну руку, согнув ее в локте на уровень груди. потом плавненько опустите ее, вытягивая вперед. Повторите то же иной рукою.

— Поставьте ноги совместно, а носки поврозь. Поднимите одну ногу впереди себя, слегка откинувшись корпусом вспять и отведя руку в сторону. Слегка согните ее и поверните ладонью ввысь, а иной рукою держитесь за спинку стула. Повторите, поменяв местами руки и ноги.

— Позиция та же, что и в шестом упражнении. Делайте полуприсед, наклонив корпус в сторону. При всем этом подымайте руку над головой и сгибайте ее в сторону наклона. Иной рукою держитесь за спинку стула. Повторите наклоны в другую сторону.

Делать эти упражнения идеальнее всего перед зеркалом, напрягая мускулы бедер и ягодиц и повторяя их по 10-20 раз в одну и в другую сторону.

Упражнения по боди-балету дадут вашей фигуре не только лишь прекрасные очертания, да и грацию, пластику, что не приобретешь при помощи спорта либо диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

🔥 Читайте по теме: