12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа
У известной танцовщицы, дочери известного артиста балета Мариса Лиепы, умной и прекрасной дамы, есть своя философия жизни и философия тела, которыми она поделилась в книжке Илзе Лиепа «Способ Лиепа: Философия тела». Не любой может посещать уроки балетного экзерсиса Илзе Лиепа, на которых дамы всех возрастов обучаются быть грациозными, ознакомится с изданием проще. С первых же страничек, еще не добравшись до комплекса упражнений, для вас захочется расправите плечи, непроизвольно стараясь хотя бы немножко прогуляться на создателя — даму с царской осанкой.
Комплекс упражнений
Для занятий для вас пригодятся:
- Стул
- Полотенце
- Зеркало
Информация о главных моментах техники выполнения упражнений:
- Дыхание — принципиальный элемент хоть какого занятия. Лучше вдох делать через нос, выдох — через рот. Направьте внимание на то, что выдох соответствует самому сложному моменту упражнения. (Нередко молвят: «Выдох на усилие».)
- Выполняя хоть какое упражнение, пытайтесь тянуться ввысь. Взор ориентирован вперед. Подбородок — перпендикулярно грудной клеточке (сохраняйте естественный шейный извив). Будет замечательно, если у вас получится держать таз ровно. Потрясающе, когда нижняя часть тела занимает срединное положение, а мускулы животика — аккуратненько подтянуты. Такое положение таза дозволяет включать в работу глубочайшие мускулы животика, что нужно для подтянутого животика и неопасно для спины.
- Весьма принципиально держать грудную клеточку раскрытой в ее высшей части (мягко отводя плечи вспять), а нижние ребра — закрытыми (вроде бы стянутыми невидимым корсетом).
- Плечи должны быть опущены, лопатки — ориентированы вниз и к центру. (Представьте, что вы скидываете с плеч платок.)
- Выполняя любые упражнения, выбирайте удобную вам амплитуду движений.
Все элементы верно выстроенного тела посодействуют для вас примерить на себя грациозную осанку и без вреда для тела поработать над его рельефом. Опорные точки правильного положения тела следует сохранять в хоть какой позиции — стоя, сидя, лежа, на коленях. Будет замечательно, если вы возьмете за правило начинать каждое занятие, напоминая для себя о принципиальных технических «изюминках». 1-ое время весьма тяжело надзирать свое тело. На этом шаге вашим ассистентом может стать зеркало. Оно даст подсказку и покажет все некорректности. В предстоящем, когда тело станет наиболее умным, наружная помощь будет наименее значима, но на первых порах постарайтесь присматривать за собой в зеркало.
Альпийский шаг. Ходьба с высочайшим подниманием ноги
И.п. — основная стойка.
1. Поднять правую ногу, скрученную в коленном суставе под прямым углом, вперед с одновременным поворотом тела вправо. Левая рука вперед, правая вспять.
2. Возвратиться в и.п.
3. Поменять положение рук и ног.
Количество повторений: до 40 раз (подъем одной ноги — одно повторение).
Принципиально! Опорная нога выпрямлена. Плечи опущены. Таз стабилен, без амплитудных покачиваний из стороны в сторону.
Плие по 2-ой широкой позиции
И.п. — стоя лицом к стулу. Ноги поврозь, стопы развернуты наружу. Руки на спинке стула.
1. Глубочайшее плие по 2-ой позиции.
Количество повторений: 8 раз.
Принципиально! Колени на плие над стопами. Корпус вертикально. Плечи опущены. Ребра закрыты. Неспешный темп.
2. Замереть в самом глубочайшем положении плие.
3. Приподнять правую пятку.
4. Опустить правую пятку.
5. Приподнять левую пятку.
6. Опустить левую пятку.
Количество повторений: 8 раз, попеременный подъем каждой пятки.
Принципиально! Амплитуда плие неизменна. Стопы плотно стоят на полу.
7. Одновременный подъем обеих пяток.
Количество повторений: 8 раз.
8. Приподнять обе пятки и замереть в самом глубочайшем положении либо пружинить вниз.
Количество повторений: 8 раз.
Принципиально! Упор на движениях вниз.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме окончить упражнение на п. 8 либо уменьшить количество повторений.
Что работает?
Укрепляем: бедро снутри, бедро впереди, ягодицы, голени.
Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер и улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
Лебедь
И.п. — лежа на животике лицом к стулу. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Руки вдоль тела. Положите для себя под низ животика и бедер полотенце.
1. Приподнять над полом высшую часть тела, голову и руки одновременно.
Принципиально! Подымать по способности лишь высшую часть спины. Ягодицы расслаблены. Низ животика в легком тонусе. Маковкой стремимся вперед ввысь. Руки с усилием тянем вспять вдоль тела.
2. Перевести прямые руки по дугам вперед в опоре на стул либо взяться за его ножки.
3. Мягко приподняться на прямых руках с опорой на стул.
4. Возвратиться руками по дугам вспять в высочайшем положении корпуса.
Количество повторений: 4 раза.
Принципиально! Плечи при опоре на стул опущены.
5. Развести руки в стороны, сохраняя поднятое положение корпуса.
6. Зафиксировать положение.
Количество повторений: задерживать положение на 8 счетов.
Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме окончить упражнение на п. 4 либо уменьшить количество повторений.
Что работает?
Укрепляем: мускулы спины.
Растягиваем: грудной отдел позвоночника, плечевые суставы.
Илзе Лиепа «Способ Лиепа: Философия тела»
🔥 Читайте по теме:
