12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

У известной танцовщицы, дочери известного артиста балета Мариса Лиепы, умной и прекрасной дамы, есть своя философия жизни и философия тела, которыми она поделилась в книжке Илзе Лиепа «Способ Лиепа: Философия тела». Не любой может посещать уроки балетного экзерсиса Илзе Лиепа, на которых дамы всех возрастов обучаются быть грациозными, ознакомится с изданием проще. С первых же страничек, еще не добравшись до комплекса упражнений, для вас захочется расправите плечи, непроизвольно стараясь хотя бы немножко прогуляться на создателя — даму с царской осанкой.

Комплекс упражнений

Для занятий для вас пригодятся:

  • Стул
  • Полотенце
  • Зеркало

Информация о главных моментах техники выполнения упражнений:

  • Дыхание — принципиальный элемент хоть какого занятия. Лучше вдох делать через нос, выдох — через рот. Направьте внимание на то, что выдох соответствует самому сложному моменту упражнения. (Нередко молвят: «Выдох на усилие».)
  • Выполняя хоть какое упражнение, пытайтесь тянуться ввысь. Взор ориентирован вперед. Подбородок — перпендикулярно грудной клеточке (сохраняйте естественный шейный извив). Будет замечательно, если у вас получится держать таз ровно. Потрясающе, когда нижняя часть тела занимает срединное положение, а мускулы животика — аккуратненько подтянуты. Такое положение таза дозволяет включать в работу глубочайшие мускулы животика, что нужно для подтянутого животика и неопасно для спины.
  • Весьма принципиально держать грудную клеточку раскрытой в ее высшей части (мягко отводя плечи вспять), а нижние ребра — закрытыми (вроде бы стянутыми невидимым корсетом).
  • Плечи должны быть опущены, лопатки — ориентированы вниз и к центру. (Представьте, что вы скидываете с плеч платок.)
  • Выполняя любые упражнения, выбирайте удобную вам амплитуду движений.

​Все элементы верно выстроенного тела посодействуют для вас примерить на себя грациозную осанку и без вреда для тела поработать над его рельефом. Опорные точки правильного положения тела следует сохранять в хоть какой позиции — стоя, сидя, лежа, на коленях. Будет замечательно, если вы возьмете за правило начинать каждое занятие, напоминая для себя о принципиальных технических «изюминках». 1-ое время весьма тяжело надзирать свое тело. На этом шаге вашим ассистентом может стать зеркало. Оно даст подсказку и покажет все некорректности. В предстоящем, когда тело станет наиболее умным, наружная помощь будет наименее значима, но на первых порах постарайтесь присматривать за собой в зеркало.

Читайте также:  Упражнения (ЛФК) при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Альпийский шаг. Ходьба с высочайшим подниманием ноги

И.п. — основная стойка.

 

1. Поднять правую ногу, скрученную в коленном суставе под прямым углом, вперед с одновременным поворотом тела вправо. Левая рука вперед, правая вспять.

2. Возвратиться в и.п.

3. Поменять положение рук и ног.

 

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

 

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

 

Количество повторений: до 40 раз (подъем одной ноги — одно повторение).

Принципиально! Опорная нога выпрямлена. Плечи опущены. Таз стабилен, без амплитудных покачиваний из стороны в сторону.

             

 

Плие по 2-ой широкой позиции

 

И.п. — стоя лицом к стулу. Ноги поврозь, стопы развернуты наружу. Руки на спинке стула.

 

1. Глубочайшее плие по 2-ой позиции.

 

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

Количество повторений: 8 раз.

Принципиально! Колени на плие над стопами. Корпус вертикально. Плечи опущены. Ребра закрыты. Неспешный темп.

 

2. Замереть в самом глубочайшем положении плие.

3. Приподнять правую пятку.

4. Опустить правую пятку. 

5. Приподнять левую пятку. 

6. Опустить левую пятку.

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

 

 

Количество повторений: 8 раз, попеременный подъем каждой пятки.

Принципиально! Амплитуда плие неизменна. Стопы плотно стоят на полу.

 

7. Одновременный подъем обеих пяток. 

Количество повторений: 8 раз.

 

8. Приподнять обе пятки и замереть в самом глубочайшем положении либо пружинить вниз.

 

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

Количество повторений: 8 раз.

Принципиально! Упор на движениях вниз.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме окончить упражнение на п. 8 либо уменьшить количество повторений.

  

Что работает?

Укрепляем: бедро снутри, бедро впереди, ягодицы, голени. 

Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер и улучшаем подвижность тазобедренных суставов.

 

 

Лебедь

 

И.п. — лежа на животике лицом к стулу. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Руки вдоль тела. Положите для себя под низ животика и бедер полотенце. 

Читайте также:  Как выбрать правильную обувь для фитнеса

1. Приподнять над полом высшую часть тела, голову и руки одно­временно.

  12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

 

 

Принципиально! Подымать по способности лишь высшую часть спины. Ягодицы расслаблены. Низ животика в легком тонусе. Маковкой стремимся вперед ввысь. Руки с усилием тянем вспять вдоль тела. 

 

2. Перевести прямые руки по дугам вперед в опоре на стул либо взяться за его ножки.

3. Мягко приподняться на прямых руках с опорой на стул. 

4. Возвратиться руками по дугам вспять в высочайшем положении корпуса.

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

12 шагов к изяществу от Илзе Лиепа

 

Количество повторений: 4 раза.

Принципиально! Плечи при опоре на стул опущены.

 

5. Развести руки в стороны, сохраняя поднятое положение корпуса. 

6. Зафиксировать положение.

 

 

Количество повторений: задерживать положение на 8 счетов.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме окончить упражнение на п. 4 либо уменьшить количество повторений.

 

Что работает?

Укрепляем: мускулы спины.

Растягиваем: грудной отдел позвоночника, плечевые суставы.

 

Илзе Лиепа «Способ Лиепа: Философия тела»

 

 

🔥 Читайте по теме:
Новости партнёров:
Поделиться:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.