Йога при болях в спине: самые лучшие упражнения для здорового позвоночника

parazit2
Внимание!
Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Йога для здоровой спины и позвоночника - домашний комплексПозвоночник — это основа нашего тела. В некоторых случаях проблемы с ним могут привести к негативным последствиям и различным сопутствующим заболеваниям. Чтобы этого не допустить используют различные методы лечения, один из которых — йога.

В чём польза йоги для спины?

Занятия йогой приносят удовлетворение и полезны не только для тела, но и для души. Положительные стороны йоги для спины такие:

  • Укрепляет мышцы, расположенные на спине. Так как в большинстве случаев боли в области позвоночника возникают именно из-за слабости мышц;
  • Оказывает расслабляющие действие на мышцы спины, которые могут находиться под давлением вследствие деформации позвоночника;
  • Оказывает растягивающее действие, что в данном случае хорошо влияет на позвоночник, ведь в ходе его деформации происходит сокращения расстояния между позвонками;
  • Устраняет болевые ощущения в области спины;
  • Оказывает положительное воздействие на весь организм благодаря дыхательной гимнастике;
  • Благотворно влияет на состояние сосудов, укрепляя и делая их более эластичными.

Как заняться йогой в домашних условиях?

Есть основные советы для занятий йогой в домашних условиях. Вот некоторые из них:

  1. Тренировки должны быть систематическими, то есть выполняться каждый день;
  2. Идеальное время для йоги — утро. В это время тело имеет большую гибкость;
  3. Если нет возможности посвятить йоге много времени, то стоит заниматься пятнадцать минут каждый день, а не один раз в неделю несколько часов;
  4. Асаны выполняются на голодный желудок или по прошествии нескольких часов после последнего приёма пищи;
  5. Для выполнения асан достаточно коврика, если его не имеется можно использовать пол. Важно, чтобы поверхность, на которой выполняются упражнения, была не скользкой;
  6. Тренироваться следует без обуви;
  7. Для лучшего эффекта требуется по возможности исключить все внешние источники звуков;
  8. Не делать резких движений. Занятие йогой предполагает плавность, расслабленность и даже медлительность;
  9. Очень важно следить за правильным дыханием;
  10. Выполнение асан не должно приносить боль и неприятные ощущения;
  11. Перед началом занятий рекомендуется выпить немного воды, чая;
  12. Водные процедуры принимаются перед началом выполнения упражнений;
  13. Если чувствуются недомогания или температура, а также в первые несколько дней после окончания менструаций необходимо на время отказаться от занятий;
  14. Не следует выполнять асаны после употребления алкоголя и наркотических веществ;
  15. После занятия йогой не нагружать организм, не выполнять физически сложные упражнения, не париться в бане;
  16. Выбрать комфортную одежду, а также подходящее место для занятий, чтобы не было слишком жарко или холодно;
  17. Если появились симптомы заболевания или обострения хронических болезней лучше на время прекратить заниматься йогой;
  18. Не нагружать организм дополнительными занятиями йогой, если он уже устал от физического труда или упражнений, а также сразу после перенесения стрессовой ситуации.

Как заняться йогой в домашних условиях?

Перед началом выполнения комплекса асан в домашних условиях требуется детальное изучение всего, что связано с йогой.

Во-первых, для того чтобы научиться правильно выполнять асаны потребуется взять несколько уроков у профессионала в этой области. Это дополнительные затраты, но благодаря таким урокам придёт понимание как правильно выполнять асаны, как дышать и многое другое.

Во-вторых, если финансовое положение не позволяет нанять тренера, можно найти обучающее видео и заниматься по нему. Перед началом тренировки рекомендуется тщательно изучить каждую позу в отдельности, а также убедиться, что уровень физической подготовки позволит выполнить комплекс, представленный в видеоуроке.

В-третьих, прочесть тематические книги о йоге. Это позволит понимать не только технику выполнения асан, но и разобраться в сущности йоги.

Наилучшие упражнения для укрепления спины с фитболом

Тоже интересно: ТОП-5 упражнений для укрепления спины на фитболе.

5 самых эффективных упражнений для спины в тренажерном зале: подробнее

Гимнастика для шеи Шишонина при остеохондрозе: http://beregispinu.ru/treatment/gymnastic/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html

5 лучших упражнений и асан

Для здоровья спины и позвоночника необходимо регулярно выполнять простые упражнения — асаны, которые можно делать по 3 раза. Пребывание в одной позе должно длиться не менее 10 секунд. Это могут быть такие позы:

  • Таласана или поза пальмы. Для её выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч и на вдохе поднимать прямые руки, чтобы они оказались над головой. Важно следить за общим состоянием тела — оно должно быть расслаблено, а ладони повёрнуты ладошками друг к другу. После поднятия рук необходимо медленно встать на носочки и тянуться вверх. Смотреть нужно также вверх, и как бы тянуться взглядом всё выше. Затем также плавно вернуться в исходное положение;
Таласана или поза пальмы при болях в спине

Таласана или поза пальмы

  • Пурвоттанасана или поза запада. Для того чтобы выполнить такое упражнение нужно лечь спиной на пол, после чего опереться об него ладонями и поднимать туловище пока руки не выровняются. Ступни не должны отрываться от пола, ноги должны быть ровными. Следует следить за положением туловища, ведь оно не должно прогибаться вниз или выпячиваться вверх;

Пурвоттанасана или поза запада при болях в спине

  • Шашанкасана или поза зайца. Для её исполнения потребуется сесть на пол, подогнув ноги под себя, то есть сесть на пятки. При вдохе поднять ровные руки вверх, а при выдохе нужно тянуться ими к полу, наклоняя при этом и всё тело. Необходимо следить за тазом. Он не должен отрываться от пяток;

Шашанкасана или поза зайца при болях в спине

  • Джатхара паривартанасана или скручивание. Чтобы выполнить такое упражнение требуется лечь на пол спиной и развести прямые руки в стороны. Затем согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах и подтянуть к грудной клетке. В такой позиции нужно положить ноги сначала справа от позвоночника, затем слева. Лопатки и руки не должны отрываться от пола;

Джатхара паривартанасана или скручивание при болях в спине

  • Марджариасана или поза кошки. Для выполнения позы нужно встать на четвереньки. Затем при вдохе округлить спину и голову опустить вниз, подбородком нужно коснуться грудной клетки, а живот втянуть в себя. Так простоять около 5 секунд. После чего, на выдохе, сделать противоположное движение: выгнуть поясницу (живот как бы выпятится вперёд), запрокинуть голову назад. В этой позиции также следует стоять 5 секунд.
Марджариасана или польза кошки при болях в спине

Марджариасана или польза кошки

Перед началом занятий обязательно узнайте о том, какой вред могут принести упражнения, если их выполнять не правильно. Об этом очень наглядно рассказывает данное видео:


Сейчас читают:


Сейчас читают:
parazit2
Внимание!
Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович
Поделиться:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

x