Как заниматься на фитболе
Этот большенный мяч есть практически в любом неплохом тренажерном зале. Но употребляют его не много, поэтому что большая часть гостей не знают, в чем полезность от фитбола. Почти все считают, что упражнения на нем – баловство, а ведь это совершенно не так. Фитбол может стать хорошим дополнением к хоть каким силовым тренировкам.
Основное свойство огромного гимнастического мяча – непостоянность и подвижность. Используя его в качестве опоры, вы нагружаете мускулы кора. Эта группа мускул отвечает за стабилизацию тела. Мощный кор – это крепкая поясница, подтянутый пресс и стройная талия. Не считая того, упражнения на фитболе понижают нагрузку на позвоночник. С фитболом можно делать любые упражнения, в каких нужна опора для тела, он с фуррором поменяет гимнастическую лавку либо пол.
Используйте фитбол как опору при скручиваниях. Лягте на мяч спиной, ноги слегка разведите в стороны и отлично уприте в пол. Колени должны быть согнуты. Руки заведите за голову. Сделайте вдох, натужьте пресс и приподнимите плечи и лопатки. Не толкайте голову вперед руками. В самой высочайшей точке задержитесь на две секунда, потом, на выдохе, медлительно вернитесь в начальное положение.
В данной же позиции можно делать боковые скручивания. Пытайтесь поднять ввысь не обе лопатки сходу, а по очереди — то правую, то левую. Локти должны быть обширно разведены.
Фитбол – хорошая опора для выполнения разных мостиков. Эти упражнения ориентированы на развитие мускул задней поверхности ноги и ягодиц.
Лягте на гимнастический коврик. Голени положите на фитбол, колени согните. Удерживая ноги на фитболе, поднимите таз, чтоб ноги и корпус представляли собой прямую линию. Задержитесь в высочайшей точке и вернитесь в начальное положение. Чтоб усложнить упражнение, попытайтесь созидать мостик с опорой лишь на одну ногу.
Для проработки нижнего пресса, тоже можно употреблять мяч. Примите упор лежа. Руки прямые, кисти чуток впереди плеч. Голени положите на фитбол. Натужьте тело, подтяните животик и сведите лопатки. Тело образует прямую линию с ногами. Вдохните и подтяните колени в сторону груди, перекатывая мяч. Не подтягивайте ноги очень близко, по другому для вас будет тяжело возвратиться в оборотное положение. Не прогибайте поясницу. На выдохе медлительно вернитесь в начальное положение.
Чтоб усложнить это упражнение, попытайтесь подтягивать мяч, не сгибая ноги в коленях. В последней точке, ваше тело будет припоминать перевернутую буковку V.
Из такового же положения, с опорой ног на фитбол, делайте обыденные отжимания. Это дозволит для вас проработать мускулы груди и трицепсы. На мяче должны лежать лишь лодыжки. Чем большая часть тела удерживается в воздухе, тем посильнее перегрузка на руки и грудь. Опускайте прямой корпус, сгибая руки в локтях, и стараясь коснуться грудью пола.
Используйте фитбол как неуравновешенную опору при упражнениях с гантелями. Заместо обыкновенной стойки сядьте на мяч и делайте те же самые упражнения для рук и плеч.
Возьмите в руки гантели. Сидя на мяче, ноги согните в коленях и обширно расставьте. Руки поднимите к плечам. По очереди выпрямляйте руки, поднимая гантели над головой. Подъем – вдох, опускание выдох.
Проявите фантазию. Включите фитбол в свою тренировочную программку, и вы непременно заметите итог.
🔥 Читайте по теме:
