Как правильно садиться на шпагат
Умение садиться на шпагат наращивает вашу упругость и пластичность. А это в особенности принципиально для балерин, гимнасток, также людей, занимающихся боевыми искусствами. Но не любой понимает, как верно сесть на шпагат, чтоб себя не травмировать. Вы сможете достаточно стремительно научиться, скажем, садиться на продольный шпагат, но это еще не означает, что вы также просто сядете и на поперечный. Как просто садиться на шпагат, судите сами.
Продольный шпагат. Из стоячего положения со сведенными совместно ногами начинайте выдвигать одну ногу вперед. Равномерно передвигайте ногу, пока не будете ощущать умеренную растяжку в области паха и задней части ноги. Сейчас попытайтесь опустить таз незначительно вниз. Выдержите 10-20 секунд.
Потом выдвиньте свою ногу еще далее, перейдя к фазе развивающей растяжки. Выдерживайте положение 10-15 секунд. Для стойкости и опоры можно применять руки.
Повсевременно практикуясь, вы будете равномерно развивать свою упругость, и выдвигать свою ногу все далее, опуская при всем этом таз еще ниже. Плечи удерживайте строго над тазовым поясом, а спину пытайтесь не сгибать. Держите порядка 10-20 секунд. Сейчас произведите подобные деяния для иной стороны.
Не стремитесь получить отличные результаты всего через некоторое количество дней после начала занятий. Это длинный процесс. И не перенапрягайтесь, а то травмируете себя. Тело само будет равномерно приспособиться к нужным для выполнения шпагата переменам.
Поперечный шпагат. Примите положение стоя. Ступни ног должны быть параллельны. Равномерно разводите в стороны ваши ноги. Почувствовав наилучшее растяжение в мышцах бедер (с их внутренней стороны). Потом попытайтесь незначительно опускать таз к полу. Задерживать равновесие посодействуют руки. Удержите легкое растяжение хотя бы 15 секунд.
С повышением подвижности вы можете раздвигать ноги в стороны еще далее, пока не можете достигнуть хорошей вам степени растяжки. Когда будете опускать таз, смотрите, чтобы ступни ног глядели ввысь, а пятки были прижатыми к полу. Это для вас поможет направлять нагрузку на внутреннюю часть ваших бедер, также не допускать перенапряжения коленных связок. Держите растяжку около 10-20 секунд. Через каждую пару-тройку занятий повышайте нагрузку, но смотрите не перерастянитесь.
🔥 Читайте по теме:
